Weil ich endlich gecheckt hab wie das funktioniert mit dem “Bilder in Berichte einbauen” hab ich schnell einen Bericht getippt. Hab mich die Woche mal aufs MTB geschwungen und bin für 3 Stunden in den Begen abgetaucht. (Übrigens inspiriert und motiviert durch das Wheeler-MTB das ich in Franks Garage hängen gesehen hab). Wunderbare Winterlandschaft da oben im Wald! Einfach schön, auch wenn mir schon sehr früh die Gangschaltung eingefroren ist:-)

Die Strecke war durchgehend schneebedeckt und führte vom Olympiastützpunkt St.Martin aus über Totenkopf, Hellerhütte, Kaltenbrunnertal, Zigeunerfelsen, Nollenkopf, Hambacher Schloss wieder heim. Selbstverständlich hab ich es auch nicht versäumt, auf den Gipfeln meinen Namen in den Schnee zu pinkeln

Leider hab ich Depp vergessen die Akkus der Digi-Cam aufzuladen, sodaß ich zum fotografieren aufs Handy zurückgreifen musste. Die Digi war somit umsonst mit an Bord und wurde fast geschrottet als ich mich beim tricksen a la Danny Mc Askill ungeschickt auf den Arsch gelegt habe!

Super smoother Singletrail Richtung Totenkopf. Der leicht verharrschte Schnee knirscht unter den Stollenreifen (Nobby Nic von Schwalbe:-)) Ansonsten absolute Stille im Wald – herrlich!

Zigeunerfelsen mit Blick rüber Richtung Wolfsburg.

Nur geil hier runterzuheizen.

Einen Tag später war ich nochmal unterwegs.  Schaltung ist  schon im Ort eingefroren, aber man weiss sich ja zu helfen.  Die Strecke war die gleiche wie oben beschrieben, nur diesmal in umgekehrter Richtung. So sind nämlich die uphills moderater und die downhills smooover (so würden das teenis sagen – glaub ich)

Blick vom Bergstein in die Ebene

Posing 1

Posing 2

Dieser Singletrail ist so schmal, dass er auf dem Foto mit bloßem Auge fast nicht zu erkennen ist. Der Fahrspass steigt bei solchen Wegen schier ins Unendliche:-)

Nach der Tour hatte ich ein Dauergrinsen im Gesicht. Lag vor allem daran, dass bei den doch recht frischen Temperaturen die Gesichtszüge irgendwann eingefroren waren.

So, dann bin ich wieder weg.

Achja, @ Bertel: Als Ergebnislisten-Freak hab ich dich natürlich in der Liste vom Insheimer Lauf entdeckt. Respekt! Die Bedingungen waren ja ohne Frage von der brutaleren Sorte. Auf ein Neues in Rheinzabern am Sonntag?

Und @ Steffi und Frank: Klasse Silvester-Party!!!!!!!!! Thanx!!

Speziell für die sportbegeisterten Lulus hier ein wie ich finde hochinteressanter link zu einem Fred im Triathlon-Forum. Kurze Beschreibung um was es geht:

User “Dude” coacht User “Steilküste” mit dem Ziel, die Hawaii Quali beim Ironman FFM im Juli 2010 zu knacken. Soweit so unspektakulär. Was die Sache aber so interessant macht ist folgendes: 

- Das coaching erfolgt ausschliesslich öffentlich über das Forum. Sämtliche Trainingsvorgaben und Kommunikation zwischen Trainer und Schützling können also 1:1 von jedermann verfolgt werden.

- Das coaching wird ausschliesslich nach Gefühl gesteuert – also kein Blablablubber über Puls, Watt etc.

- Steilküste ist derzeit knapp 1 Std von der Quali entfernt – muss also ordentlich zulegen!

Die Vorbereitung läuft seit ca. 2 Wochen. Ich verfolg das Vorhaben schon einige Tage und finds sehr interessant.  Falls wer Interesse hat: http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=11682

Achja, es gibt auch einen paralell-thread in dem “das Volk” über das Projekt fachsimpeln kan. Auch sehr interessant und unterhaltsam:-)  http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=11671

Servus Luluianer!

Als erstes ein klasse Video, daß unbedingt mal angesehen werden muss!

Letztens war ich mit Zepper und Seele begeisterter Zuschauer von Bertels Performance beim Lauf in St.Martin. Bertel, richtig gut gekämpft und auch beim letzten Mal den Scheissberg hoch noch gut ausgesehen. Falls es geklappt hat, dann seht Ihr sogar zwei Bilder vom Lauf. Was ich toll fand: Du hast irgendwoher sogar noch die Power hergeholt, kurz zum Gruß die Hand anzuheben. Ist mir am Samstag beim Kalmitlauf leider nicht mehr geglückt. Wollte kurz unterhalb des Ziels einen Bekannten grüßen, hab dann aber nur gedacht: Fuck fuck fuck, wenn ich jetzt den Arm hebe, dann fehlen mir die allerletzten Körner, noch lebend ins Ziel zu kommen. Naja, war halt am Limit:-)

Zum Kalmitlauf vielleicht noch schnell ein Annekdötchen: Habe vorm Kalmitlauf paar Mal auf der Strecke trainiert. Das erste mal einfach so ganz locker hochgetrabt. In Höhe Waldhaus Wilhelm hab ich im Straßengraben einen alten Fußball entdeckt. Kurzentschlossen mit dem großen Zeh des rechten Fußes aus dem Graben bugsiert und ein bißchen gedribbelt. Weils Spass gemacht hat, hab ich einfach weitergemacht, den Ball eng am Fuß geführt und am Ende sogar bis hoch zum Gipfel mitgenommen wo ich den Ball dann umweltbewusst wie ich bin vorschriftsmäßig in einem Mülleimer entsorgt habe. Aber der eigentliche Clou: Unterwegs bin ich auf zwei ältere Läufer aufgelaufen, hab nett grüßend überholt und bin munter weiter mit dem Ball dribbelnd weitergelaufen. Einer der Beiden spurtet  daraufhin hinter mir her und fragt, was für ein Trainingsziel ich mit dem Ball verfolge. ” Her,was machschn do mit dem Ball? Fa was issen des gut? Gell, des is sowas wie Laaf-ABC? Gut fa die Koordination, oder ?”  Überrascht wie ich in dem Moment war hab ich nur gesagt: “Genau, is so ä Motorik-Ding”. Eigentlich hat mir das dribbeln ja einfach nur tierisch Spaß gemacht:-) Das Beste ist jetzt aber folgendes: 4 Tage später bin ich wieder die Kalmit hochgerannt. Ohne Ball, dafür in Intervallen. Und ohne Witz – die beiden Herren waren wieder unterwegs und hatten, haltet Euch fest, einen Ball dabei den sie sich kurzpass spielend hin und hergeschoben haben!! Unglaublich, einfach geil die Läufer!!

Danke für Eure Aufmerksamkeit:-)

So viele neue Beiträge in der letzten Zeit – da hab ich halt auch meine Arsch hochgelupft und wieder was geschrieben. 

Eigentlich hab ich aber nur paar Fragen: Z.Bsp. ob die Crew beim Blütenfest anzutreffen ist und wo? B

Und dann will ich Euch ein regionales Topevent nicht vorenthalten:

Kalmit-Höhenjagd am 20.Juni von 4:00 bis 22:00 . ich hab mich nicht vertippt, die ganze Sache geht tatsächlich 18 Stunden lang nonstop die Kalmit hoch und runter. Ich selbst bin nicht am Start, hoffe aber auf Bertel, Paco und Zepper. Von mir aus könnt Ihr auch als Staffel mitmachen, hauptsache ich hab neben Philipp Eisel noch ein paar Leute im Rennen die ich kenn:-) Werde nämlich die gesamten 18 Stunden am Streckenrand stehen und zugucken. Zur Mittagszeit wollt ich mit Ivy zusammen den Grill anschmeissen. Natürlich direkt am Streckenrand um ja nix zu verpassen. Seid ihr dabei??  Wirsitzen übrigens den ganzen Tag der Sonne zugewandt – also sollte am Ende des Tages quasi als Bonus ein optimales Bräunungsergebnis vorzuweisen sein:-)

Hier der link zum Event:http://www.pace-makers.de/ausschreibung-kalmit.html

Gebt mir mal Rückinfo.

Und dann noch Gruß an Mark Spitz nach Tscheschien

Und der AC/DC-Bericht war göttlich – mir wär fast der O-saft wieder hochgekommen als ich die Stelle mit dem besoffenen Scheisser gelesen hab:-)

Mir als aufmerksamem Besucher der Site ist natürlich aufgefallen, dass nach wie vor Leute ins Trainingstagebuch reinklicken – aber nix Neues drin vorfinden:-(  Habsch mir gedacht ich schreib mal wieder was rein. Bin heute morgen  bei geschlossener Schneedecke 10km gejoggt. Wollte eigentlich etwas länger unterwegs sein, aber ich hatte meine Sportbrille nicht auf und war deshalb nach 52min fast schneeblind. Schön wars trotzdem. Hab mir jetzt gerade schön was zu Essen zubereitet: Kartöffelchen, Rosenkohl und etwas Putenfleisch. Habs gerade verdrückt, bin satt und sitz nun mit frisch gepresstem O-Saft am PC. Wenn die ganze Scheise verdaut ist gehts gegen 16:00 noch ins  Schwimmbad.  Ich bereite schon das neue Sportjahr vor was mit der Challenge-Kraichgau im Juni den ersten Höhepunkt schon recht früh aufweist. Im Spätjahr würd ich dann ganz gerne mal einen Marathon ausprobieren…..aber im Moment denken wir eigentlich alle (alle = auf jeden Fall Bertel, Zepper, Paco, Seele und ich) erst mal an den Rheinzaberner 15er am kommenden Sonntag. Übrigens haben Paco und ich an Silvester das Jahr mit einem spiegelglatten 10er in Schifferstadt ausklingen lassen. Totz des bockhart gefrorenen und sehr glatten Geläufs wars für mich ein tolles Lauferlebnis weil ich 8 von 10km mit Nicole Leder zusammen laufen konnte.  Die läuft wie eine Maschine, setzt die Füße butterzart auf, und…..läuft halt einfach klasse. Punkt. Lothar (oder Loddl, wie wir Trias ihn nennen dürfen:-)) war auch am Start aber für mich in einer anderen Liga unterwegs. Da ich noch bis einschliesslich Mittwoch keine Zeit habe zu arbeiten ( soll heißen: ich hab Urlaub) wollt ich eigentlich die ersten Radkilometer in Angriff nehmen. Hat sich ja spätestens jetzt mit dem Schnee erledigt. Werde somit also verstärkt im Schwimmbad anzutreffen sein, morgen evtl. nochmal einen lockeren Lauf. Sonntag dann 15km unter 60Minuten. Ist zumindest mal so eine Idee:-)

Ich mach mich dann jetzt mal vom Acker. Vielleicht kann und will ja die Lulu-Crew-Betriebssportgruppe gelegentlich auch mal von ihren Trainings berichten? Und wenn jemand Songs tauschen will um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen – einfach melden.

Unglaublich find ich übrigens, was uns Martin Schmitt derzeit im Skisprungweltcup zeigt. 8 (!!!) Jahre in der Versenkung verschwunden, keine Podestplatzierung dafür Hohn und Spott ohne Ende von den größten Schwachmaten des Planeten. Trotzdem packt der Mann nicht seine Sachen und setzt sich zur Ruh sondern macht weiter. Macht Jahr für Jahr weiter ohne das geringste Anzeichen für aufkommende Form. Hohn und Spott nehmen zu, hie und da kommt vereinzelt Mitleid hinzu. Martin Schmitt glaubt aber an sich selbst und fährt jetzt, nach langen Jahren, erste Erfolge ein. Sofort steht Deutschlands Journalie wieder hinter ihm. Sie habens ja alle immer gewusst. Ein Mann seiner Klasse – der kommt nochmal zurück. Wie  sich ihm  jetzt alle wieder anbiedern – da könnt ich Kotzen! Was Martin Schmitt  gerade zeigt ist nicht nur ein Comeback – es ist der doppelt nach oben gestreckte Mittelfinger in Richtung Boulevard”journalismus” und dessen Pseudoexperten.  ICH FINDS KLASSE!!……..wollt ich nur mal so geschrieben haben:-)

Hat etwas gedauert, aber hier endlich der Bericht aus Athletensicht vom Ironman 70.3 Wiesbaden.

Um 5:15 Uhr klingelt der Wecker, um 5:30 sitz ich unten im Hotel am Frühstückbuffet. Übrigens wunderbar unterstützt von Paco, der ein Auge darauf hat, dass ich auch ja genug zu mir nehme. Frühstück besteht ganz normal aus 4 Brötchen mit Philadelphia und Aprikosenmarmelade, dazu eine Tasse Kaffee und 2 Gläser Mineralwasser (Paco das gleiche, jedoch nur halb sovielJ). Danach Abmarsch zum Shuttlebus, der uns zum Schwimmstart am Schiersteiner Hafen bringt. Spätestens dort steigt gewaltig die Anspannung. Mit bereits leicht zitternden Knien noch mal rein in T1 um letzte Details am Rad vorzunehmen. In meinem Fall: Reifen aufpumpen und Trinkflaschen sowie Energieriegel am Rad verstauen. Danach wieder raus aus T1 und rein in die unmittelbare Wettkampfvorbereitung. Bedeutet: Aufwärmen so gut es geht. Armkreisen, Rumpfkreisen, leichtes Dehnen etc….alles mehr oder weniger in Trance. Viel redest du kurz vorm Start nicht mehr, da bist du komplett in deiner eigenen Welt. Kleines Beispiel für den Tunnelblick, den du da entwickelst: Ich mach mich auf den Weg zum Vorstartbereich. Sehe links von mir 7-8 Dixie-Klos. Die knapp 20 Mann starke Schlange davor jedoch nicht! Ihr könnt Euch vorstellen, was los ist, als ich Gedanken versunken einfach ins erste Dixi „einmarschiere“!! Der junge Mann auf dem Thron starrt mich mit weit aufgerissenen Augen an und reisst sofort die Tür wieder zu während die 20 Mann starke Warteschlange lauthals darauf hinweisst, ich möge mich doch bitte wie alle anderen in die Schlange einordnen. Hab ich dann auch gemachtJ Danach Badekappe auf, Brille vor die Augen und rein ins Wasser. Neo fluten, 10min Einschwimmen und vor zur Startlinie. Interessant, was dir da alles durch den Kopf geht. Eigentlich läuft noch mal die gesamte knapp 12 monatige Vorbereitung an dir vorbei. Dann Schuss und los geht’s. Geh eher verhalten an, finde sehr schnell einen guten Rhythmus und hab fast keine Feindberührung. Orientierung ist dank der im 100m Abstand aufgestellten Bojen kaum problematisch und ich kann mich aufs Wesentliche konzentrieren. Also konstant 2er Armzug und ausatmen nach rechts. Einzig die direkt von vorn einfallende Sonne stört ein ganz klein wenig. An der Wendeboje riskier ich einen Blick auf die Uhr und schau mich nach hinten um. Stelle fest, dass ich ganz gut im Mittelfeld schwimm und für die ersten 900m gerade mal 17min benötigt hab!! Sensationelle Zeit. Wenn nichts Gravierendes mehr passiert sollte ich nach ca. 38min an Land gehen können. Geplant waren 45min! Tatsächlich zieht man mich nach 37min aus dem Wasser! Rampe hochlaufen, Neo runterziehen und ab Richtung Rad. Der Wechsel klappt reibungslos nach 4:30min sitz ich auf dem Rad. Erstmal gut verpflegen, viel trinken und Rhythmus finden. Leider fühlen sich die Beine von Beginn an etwas eigenartig an. Habe das Gefühl, dass beide Oberschenkel kurz vorm Krampfen sind. Erklärung hierfür find ich keine. Erstens mach ich noch gar keinen Druck, zweitens ist der Wettkampf erst knapp 45min „alt“, ich kann also noch gar nicht erschöpft sein. Also kleine Gänge mit hoher Frequenz treten um die Muskulatur etwas aufzuwärmen und weiterhin viel trinken. Viel besser wird’s aber den gesamten Radsplit über nicht. Ich nehm an, es war einfach die sehr frische und nasskalte Witterung. An der ersten Zwischenzeitnahme bei Radkilometer 30 steht exakt 1 Stunde Fahrzeit auf meiner Uhr. Läuft also eigentlich total nach Plan, fühlt sich nur nicht ganz so anJ Nächster Check bei km 60. Knapp über 2 Stunden. Immer noch perfekt im Marschplan. In Anbetracht der Tatsache, dass zwischenzeitlich Regen die Sache besonders bei den Abfahrten erschwert (man kann einfach nicht mehr soviel Risiko nehmenJ) und es saukalt ist, wirklich ein verdammt gutes Rennen bis dato. Irgendwann gehen mir aber die Berge gewaltig auf die Nerven, flache Abschnitte gibt’s eigentlich so gut wie gar nicht. Langsam muss ich kämpfen und mich zum Ende der Radtrecke immer mehr quälen. Bei Kilometer 80, man ist in Gedanken schon fast beim Laufen, stehst du plötzlich vor einer zwar nur 500m langen aber extrem steilen Wand. Ich wusste, dass die kommt, schliesslich hab ich bei der Wettkampfbesprechung gut zugehört, aber als sich das Ding plötzlich vor mir auftürmt fährt mir doch ein Schock durch die Glieder. Wie soll ich da nur halbwegs anständig raufkommen? Weiter oben seh ich zwar massenweise Zuschauer die richtig Krach machen, allerdings auch zwei Sportler, die zu Fuss das Rad schiebend die Rampe erklimmen! Dank der Zuschauer bin ich aber irgendwann doch noch oben angekommen. Die lange schnelle Abfahrt auf bestem Straßenbelag bis downtown Wiesbaden hat dann aber gut entschädigtJ

Dann geht plötzlich alles sehr schnell: Gerade noch gute 3Stunden mutterseelenallein unterwegs geht’s um eine schnelle Rechtskurve und ich steh schon fast in T2!! Bremsen was geht, gerade noch so aus den Radschuhen schlüpfen und schon steht ein Helfer vor mir der mir das Rad abnimmt. Barfuss und etwas ungelenk watschel ich ins Umkleidezelt. Eine Helferin kommt mir schon mit meinem Wechselbeutel entgegen und weißt mir ein freies Plätzchen auf der Sitzbank zu. Ich schüttel die Schuhe aus dem Beutel, zieh mir die Kappe auf und sie bereitet schon mal meine Socken vor, damit ich problemlos reinschlüpfen kann!! Super Service, ich glaub, sie hätte mir sogar die Schuhe gebunden wenn hätte sein müssen! Nach 2:22min raus aus T2 und rein ins Dixiklo!! Danach zunächst mit etwas schwerem Schritt rein in den Halbmarathon. Während ich noch so meine Beine und Muskeln sortiere hör ich links der Strecke einen ohrenbetäubenden Lärm. Ich guck rüber und seh: Meine Freundin Ivy und die komplett angereiste Lulu-Crew samt Riesenplakat mit meinem Namen drauf! Was du in dem Moment fühlst bzw. was dir da durch den Kopf geht kann man schlecht beschreiben. Muss man einfach mal selbst erleben. Es puscht jedenfalls so was von unglaublich stark…..Vielen vielen Dank dafür! Die sauschnellen 4:33min für den ersten Laufkilometer sind einzig und allein Euer Verdienst!! Danach krieg ich etwas Bammel. Auf dem Rad hab ich meine geplanten Kilometerzeiten nämlich nach oben korrigiert. Wegen der „schlechten“ weil kalten Beine wollt ich mit 5:10min statt 5:00 min angehen. Jetzt war der erste Kilometer aber mit 4:33 extrem flott und der zweite trotz gezogener Handbremse exakt 5:00. Der dritte mit 5:05 immer noch „zu schnell“ aber ich entscheide mich dagegen weiter Tempo zu drosseln und lauf mutig im 5:00min/km Tempo weiter. Interessanterweise sind die Zeiten für die Streckenabschnitte, an denen ich an Euch vorbeikomme ca.15 Sekunden(!!!) schneller als die anderen. Da kann ich mir dann auch ein richtig tiefes Tief bei Kilometer 15, 16 und 17 leisten wo ich mit Ach und Krach jeweils eine 5:15min halten kann. Nach Kilometer 18 merk ich, dass ich noch Körner zum verschiessen übrig habJ Die letzten 3km drück ich deshalb voll aufs Gas und geb alles was noch drin ist. Schliesslich will Bertel mich kämpfen sehen! Also km 19 in 4:35min in, km 20 in 4:37min und die finalen 1,1km in unglaublichen 4:17min!! Auf den letzten 20 Metern hab ich mich dann voll aufs Finish konzentriert. Für diesen kurzen Moment musst du dir einfach etwas Zeit lassen. Diesen Moment gilt es zu geniessen weil in dem Augenblick die ganze Anspannung von dir abfällt und ein ganzes Jahr Vorbereitungszeit mit dem Finish des Wettkampfs erfolgreich zu Ende geht! Allein für den mini kurzen Augenblick auf der Finishline lohnt sich die ganze Arbeit. Es ist echt schwer zu erklären, deshalb lass ich es auch bleibenJ

Da ich weiss, dass insbesondere Bertel sich für etwas Statistik interessiert, hier die Daten aus meinem Pulscomputer:

Schwimmen: 37:02min bei Durchschnittspuls 164 (=87%), Maximal 186 (=99%)

Radfahren: 3:07 Stunden bei Durchschnittspuls 157 (= 84%), Maximal 184 (=98%)

Laufen : 1:46 Stunden bei Durchschnittspuls 168 (=89%), Maximal 188 (=100%)

Insgesamt 4801 Kalorien verbrannt. Und jeweils ca. 5 Riegel und Gels verdrückt. Getrunken hab ich ca 5 Liter würd ich sagen. Durchschnitts,- und Maximalspeed auf dem Rad kann ich leider nicht sagen weil ich ohne Tacho fahr. Achja, der Gewichtsverlust: Auf der Waage hab ich einen Schreck bekommen: Knapp 4kg verloren – das packst du sonst nur in einer Woche mit Novovirus:-)

Zum Schluss noch mal Tausend Dank an die komplette Crew für die Unterstützung. Ich weiss das sehr zu schätzen! Die ganze Action mit dem Riesenplakat, die Organisation und letztlich das mehr als frühe Aufstehen…..Hut ab!!

Sieht man Euch nun eigentlich beim Staffeltriathlon in Schifferstadt??!! Frank wär verdammt gerne am Start hat er mir gestanden! Bis dahin verabschied ich mich jetzt erstmal in den Urlaub…..viel mach ich da nicht hab ich Ivy versprochen. Vielleicht ein klein wenig schwimmen……..etwas radfahren………und evtl bisl laufen:-)

Bis dann, Pedro

Ein Bericht und weitere Bilder folgen.

Respekt Pedro, das war ganz großer Sport!!!!!!

In 5 Tagen beginnt der längste halbe Tag des Jahres – Ironman 70.3 in Wiesbaden. Mit dem Wettkampf endet auch dieser “blog” hier (moment moment, nur der “Tagebuch Teil).  Soweit sind wir aber noch nicht, erstmal ein kurzer Ausblick was am Sonntag passieren könnte: Der Wetterbericht spricht von 19 Grad Celsius, wolkigem Wetter mit evtl gelegentlichen leichten Schauern und böigem Wind. Für mich persönlich klingt das optimal. Laut Institut Fresenius beträgt die Wassertemperatur im Schiersteiner Hafenbecken derzeit 23,1 Grad  Celsius.  Somit haben wir noch ein ganzes Grad “Luft” bevor die ITU offiziell ein Neoprenverbot aussprechen kann/muss. Mit Blick auf die Wettervorhersage für diese Woche rechne ich ehrlich gesagt nicht damit, dass die Temperatur noch übermäßig steigt und deshalb ohne Neo geschwommen werden muss – was mir ebenfalls in die Karten spielen würde:-) Viel hab ich die letzte Woche nicht mehr gemacht. Am Dienstag den letzten langen Lauf über 2 Stunden und 21 Kilometer. Rest der Woche war ich zwar fast täglich im Schwimmbad, jedoch nicht wirklich im Wasser – hab eher in der Sonne gelegen:-) Heute nochmal “ernsthaft” geschwommen (4 mal 200m, nix berühmtes also) morgen ganz locker Rad, das wars dann. Großartig verbessern kann man sich in den letzten 2 Wochen nicht mehr – dafür aber ruckzuck die Form ruinieren. Weniger ist ganz klar mehr, daran hab ich mich gehalten. Es geht nur noch darum, vollkommen ausgeruht und frisch an den Start gehen zu können. Von Frank weiss ich, dass Bertel gerne gewusst hätte, was ich mir genau vorgenommen habe. Nicht ganz einfach zu beantworten, da zuviele Unbekannten die Rechnung erschweren. Ich versuchs aber trotzdem (mit der Bitte, man möge mich nicht unbedingt an diesen Zeiten messen:-)) Schwimmen trau ich mir 43 Minuten zu. Voraussetzung ist aber ganz klar, dass ich Neo tragen darf. Rad ist schwierig zu sagen. Wir haben 90km vor uns, bei voraussichtlich viel Wind und garantierten 1500 Höhenmetern. Vielleicht kann Frank an dieser Stelle das Höhenprofil einstellen, ich versuchs ihm mal zu mailen.(klar, kann er ) Wenn die Beine gut sind und der Wind vielleicht günstig von hinten weht wären 3 Stunden zwar schwer, aber machbar. Muss man aber sehen, wie sich die Muskulatur nach ca. der Hälfte der Strecke anfühlt. Wenn die Oberschenkel kurz davor sein sollten La Paloma zu singen werd ich mit Rücksicht auf den Halbmarathon auf jeden Fall Druck rausnehmen müssen. Gehen wir jetzt aber einfach mal vom optimalen Fall aus und ich komm mit “frischen” Beinen in T2, dann wollt ich eigentlich die ersten Kilometer in 5min/km angehen und mal in mich reinhören. Hintenraus wenns geht dann runter auf evtl 4:45min/km. Im Training hat das schon ganz gut geklappt – da allerdings ohne vorher geschwommen bzw geradelt zu sein.  Ein Halbmarathon also ca. in 1:40 Stunden. Als Gesamtzeit sind 5:20 Stunden bis 5:30 Stunden wohl realistisch. Ein entscheidender Faktor wird aber auf jeden Fall die Nahrungsaufnahme sein. Wenn mein Magen beim Laufen rebelliert und die Nahrungsaufnahme verweigert bzw. mir das “Mittagessen”  wieder hochkommt – dann kanns richtig heiter werden:-) Warten wirs ab!!

am Samstag war ja wieder mal Raceday, hier der Bericht:
Distanz: 1,8km Swim – 41km Bike – 10km Run
Besonderheit beim Römerman ist das Schwimmprozedere:
Um 13:20 Uhr legt das Schiff ab in Richtung Schwabenheimer Hof. Das Schiff dreht dann ca. 100 m oberhalb des Schwimmstarts bei Flusskilometer 16 und bleibt mit der Fahrtrichtung stromabwärts in der Mitte der Fahrrinne stehen. Der Schiffsausstieg erfolgt rechts und links im Bugbereich aus ca. 90 cm Höhe durch Sprung bzw. Sitzen und ins Wasser gleiten. Sprünge vom 3m hohen Oberdeck sind strengstens untersagt – anscheinend hats da im Vorjahr einen üblen Unfall gegeben….
Neopren war Pflicht, mir wars sehr recht. Geht halt wesentlich einfacher in dem Ding und ist außerdem schön mollig warm:-) Aber der Reihe nach: Im Boot selbst herrschte eine eigenartige Stimmung. Ging schon beim Einstieg los. Irgendwie hat mich der ganze Ablauf stark an die typischen US-Vietnamfilme erinnert, wenn die Gis schweigend und hochkonzentriert in den Helikopter klettern um zu ihrem Einsatzgebiet geflogen zu werden. Drinnen dann die gleiche Stimmung: Viele starren in sich versunken aus dem Fenster und/oder fummeln an ihrer Ausrüstung rum. Oder sie quatschen ohne Ende um sich abzulenken. Ich gehörte zu den Schweigern:-)
Am Exit angekommen ging dann alles sehr schnell: „Raus Raus Raus“ war das Kommando vom Rennleiter und innerhalb einer Minute waren 500 Mann im Wasser.
Hab erstmal den Neo geflutet um noch mehr Bewegungsfreiheit zu haben und mich eingeschwommen. Pünktlich zum Startschuss war ich dann in der hintersten Reihe angekommen und hab die Meute vor mir hergescheucht. Bin ganz langsam im 2er Armzug angegangen und hab mich von Anfang an wohl gefühlt. Mit dazu beigetragen hat auf jeden Fall auch meine neue Schwimmmaske. Ivy hat letztens gemeint, ich soll mir unbedingt diese AquaSphere-Maske zulegen. Die hätte auch Faris Al Sultan geschwommen und er wär damit immer „first out of water“! Hab ich halt nicht widersprochen und das Teil gekauft. War ja reduziert! Und ich sag Euch was: Die Brille ist der Wahnsinn! 180 Grad Panoramarundumblick und KEIN Beschlagen – konnte mich richtig gut orientieren im Wasser! Klasse! Nach 5 Minuten war ich mir sicher, dass ich keine Probleme wie letztes Mal (Panik, ihr wisst schon) bekommen werde und hab mehr Druck gemacht. Bin dann voll in die Fahrrinne des Neckars gezogen weil da die Strömung am stärksten ist und man noch schneller vom Fleck kommt. Viel gebracht hats nicht weil letztlich fast alle da geschwommen sind und somit natürlich Chancengleichheit herrschte aber trotzdem bin ich nach 1,8km von 500 Startern als 118. nach 27:27min aus dem Wasser raus! Superstimmung beim Wasseraustieg durch zig hundert Zuschauer. Noch beim Lauf in T1 hab ich den Neo zur Hälfte ausgezogen. Der Wechsel war trotzdem nicht der schnellste aber spielt eigentlich nicht so die große Rolle find ich. 3:45min hats gedauert bis ich auf dem Rad gesessen bin. Hab mich erstmal verpflegt und viel getrunken. Dann die ersten flachen Kilometer Druck gemacht. Dann gings richtig los. 41Kilometer, 950Höhenmeter, Rampen bis 16% Steigung – der Veranstalter empfiehlt ein 26er Ritzel. Ich hab keins mitgenommen! Hab voll auf meine Radleistung vertraut und hab damit genau richtig gelegen……..

Das schwere Streckenprofil war wie für mich gemacht und ich war wieder nur am überholen. Die Abfahrten geil schnell und bei voll gesperrten Straßen mit exzellentem Belag konntest du richtig viel Risiko nehmen:-) Ich habs voll genossen und es krachen lassen. Als wir aus den Bergen wieder raus waren stand der Wind brutal von vorne. Kam mir ebenfalls zu gute. Die letzten 5km bis zu T2 dann heftigste Böen von der Seite. Da war das Rad etwas heikel zu handeln weil es dem Seitenwind durch die hohen Felgen und den flächigen Rahmen viel Fläche bietet. Aber viele fuhren hinten mit Scheibe – die hatten noch mehr zu kämpfen. Bei meinem Wechsel zum Laufen wurde im Stadion gerade „Let me entertain you“ von Roby Williams gespielt! Das hat mir einen Schauer über den Rücken gejagt und unheimlich gepuscht!! Bin den ersten Kilometer in glatt 4min angegangen. Den zweiten in 3:50min. Danach hab ich etwas Bammel bekommen. Erschien mir etwas zu flott. Deshalb Kilometer 3 und 4 in je knapp 4:30min. Außerdem noch ein Kohlehydratgel verdrückt. Die nächsten beiden etwas flotter mit je 4:10min. Danach hab ich gemerkt ich hab noch Power und hab noch mal Druck gemacht. Wieder eine 3:51min für den 7.Kilometer. Beim achten war ich etwas im Verkehr blockiert und hab ihn mit 5:07min regelrecht weggeschmissen. Dafür den nächsten mit 3:36min komplett ausbelastet. Weiter durchgezogen in Kilometer 10. Erst im Stadion auf den letzten 400 Meter hab ich mehr oder weniger austrudeln lassen (4:12min) weil die Stimmung phämomenal war und ich einfach super zufrieden war mit meiner Leistung. Hab kurzer Hand beschlossen, den Zieleinlauf einfach nur zu geniessen statt durchzuziehen. Laut Veranstalter waren 10.00 Zuschauer vor Ort. Hab jetzt nicht mitgezählt, aber ich nehms ihnen ab. Die Zuschauer hätten ohnehin einen Extrapreis verdient gehabt. Wie die einen angefeuert haben – so was hab ich selten erlebt. Auf den Startnummern steht halt noch der Name des Athleten. Somit sprechen dich die Leute konkret mit Namen an. Wildfremde Menschen puschen dich dann mit so einfachen Sätzen wie: “Komm Pedro, siehst noch gut aus“, oder „Nimmer weit Peter“! Der coolste Satz war aber der hier:“ Heeeyyyy saugeile Schuhe!!!“ War so ein Teenymädel:-)
Der Wettkampf war die letzte Intensive Einheit vor Wiesbaden. Ich nehm jetzt richtig raus, mach nur noch lockeres Training um den Motor in Schwung zu halten. Vielleicht noch ein oder zwei lange Läufe, aber wie gesagt ganz locker! Wichtig vor allem für den Kopf war, dass das Schwimmen so wunderbar geklappt hat. Mir ist kurz vorm Wettkampf gewaltig die Düse gegangen kann ich Euch sagen. Insgesamt fühl ich mich jetzt ganz gut vorbereitet. Ich hab alles was kommen könnte mal durchprobiert und bin gerüstet! Am wichtigsten ist jetzt nur noch eins: gesund bleiben. Bloss keinen Infekt einfangen….in diesem Sinne

Nachdem ich mir dummerweise am Samstag abend beim Müllrausbringen den linken Zeh dermassen heftig am Türrahmen angedroschen habe, hat sich mein Wochenplan quasi über Nacht gewaltig geändert. Statt viel zu laufen werde ich nun doch nochmal eine radlastige Woche einlegen müssen. Zeh ist derzeit auf den doppelten Umfang angeschwollen und schimmert in sämtlichen Farben des Regenbogens. Am Sonntag gingen trotzdem 2,5 Stunden Rad mit 3 Bergen:-) Heute frei, morgen Koppel Schwimmen – Rad, Mittwoch eben auch wieder Rad usw.

Adios, Pedro

Hab ja schon 2 Wochen lang keinen Text mehr abgeliefert:-) Also schnell in Kurzform: Die Woche nach dem letzten Wettkampf hab ich wie geplant durchgezogen. War recht radlastig. Samstag hab ich mir zwekcks Motivationsschub 2 Paar neue Laufschuhe geholt. Sonntag und Montag hatte ich dann richtig Bock zu laufen und hab 2 schöne Runden gedreht. Mittwoch frei. Donnerstag Koppel Rad – Schwimmen. Mit dem Rad wieder in den Bergen. 2x Kalmit über den Stoppomaten am Anschlag gefahren. Karte aber nicht eingeworfen, um im Hinblick auf den KKC nicht all zu viel der aktuellen Form preisgeben zu müssen:-) Danach 6x200m im Schwimmbad. Freitag sollten eigentlich nochmal 3 Berge folgen – Wetter ließ aber leider kein Training zu. Ich lass jetzt lieber eine Einheit aus, als mir bei Regenwetter eine Erkältung einzufangen. Bisher hat mich nämlich noch keine Krankheit gebremst und das soll für die letzten 4 Wochen auch so bleiben, ist ganz wichtig! Heute versuch ich die 3 Berge nachzuholen. Morgen das gleiche nochmal. Nächste Woche geht etwas ruhiger durch da am Samstag der Römerman ansteht. Dieser ist quasi das letzte Training im hohen Intensitätsbereich. Danach mach ich nur noch lockere Sachen. Viele längere Läufe über 20km und viel schwimmen. Radfahren wird deutlich zurückgeschraubt. Da kann ich in den noch verbleibenden Wochen keine großen Sprünge mehr machen, das sitzt. Melde mich dann hoffentlich nach dem Römerman wieder:-)

Sprinttriathlon in Großweier – sehr schöne Veranstaltung. 750m Schwimmen im
wirklich idyllischen Achernsee, 25km Radfahren auf schneller flacher Piste, 5km
Laufen in wunderbarer Umgebung, dazu eine spitzen Orga, super Verpflegung und
das alles für ein mehr als faires Startgeld – soweit die Rahmenbedingungen.

Aber ihr wollt Action hören – und hier kommt sie:

Das Erste was ich bei der Ankunft von der Rennleitung erfuhr, war der Hinweis, dass aufgrund der angenehmen Wassertemperatur im Baggersee NICHT mit Neoprenanzügen geschwommen werden darf!
Schöne Scheiße, schließlich wollt ich mal meinen Neo testen und vor allem
ausprobieren, wie das Ausziehen des Anzugs unter Stress im Wettkampf
funktioniert.

Naja. 750m Schwimmen auf einem Dreickskurs, 300 Starter, gestartet
wird in 2 Startgruppen a 150 Mann. Ich war in der ersten. 10min vorher war ich
im Wasser zum Einschwimmen. Da ich im Vorfeld zum Teil wüste Geschichten über
Massenstarts gehört habe, hab ich mich vorsichtshalber ganz rechts außen
aufgestellt um den schlimmsten Schlägereien schon mal aus dem Weg zu gehen.
Leider hatten 10-15 Athleten kurz vorm Start die gleiche Idee und ruckzuck war
ich doch mittendrin. Startschuss, 150 Mann hechten nach vorne – ich auch!

Die Geräuschkulisse unter Wasser ist schwer beeindruckend! 300 Hände und Fäuste
peitschen rechts und links von dir ins Wasser. Das hört sich an, als ob um dich
rum ständig Granaten einschlagen würden. War von Euch eigentlich jemand beim
Bund? Ich hab auch direkt die ersten Hiebe kassiert aber keine Angst – hab auch
kräftig zurückgeboxt!! Am Kopf traf mich zum Glück niemand und auch die Brille
wurde mir nicht vom Gesicht gerissen.

Kurzzeitig hab ich gedacht:

Mein Gott ist das geil!

Die Euphorie hielt aber nicht lange an. Nach ca. 100m überkommt mich
nämlich völlig ohne Vorwarnung und absolut überraschend eine echt heftige
Panikattacke. Ich habe schon öfter gehört und gelesen, dass Triathlon-Rookies
bei ihren ersten Massenstarts im Freiwasser gerne mal von Panik heimgesuc
ht werden. Bisher hab ich eher milde drüber gelächelt. Das Lachen ist mir
allerdings zusammen mit knapp einem halben Liter Wasser fett im Halse stecken
geblieben! Ich war nicht mehr in der Lage, mit dem Kopf unter Wasser zu gehen.
Keine Ahnung wieso, ich hatte einfach nur Panik! Hab dann auf Brustschwimmen
umgestellt was sich sofort als großer Fehler entpuppt hat, weil die Hintermänner
gnadenlos über mich drüber gekrault sind und mich unter Wasser gedrückt haben.
Folge war direkt die zweite Panikattacke! Kraulen geht null, Brust auch nicht.
Was also tun?

Alle Bilder gibts hier–>

Dritte Attacke! Hab mich dann auf den Rücken gedreht und wollte
die Wasserwacht herwinken. Habs nur deshalb nicht gemacht weil ich das Boot
nicht gesehen hab.

Dafür aber eine kleine Lücke.

Durch die bin ich durchgestoßen und war „frei“.

Ich war nun ganz rechts außen, auch hinter mir war niemand. Also
hab ich angefangen Brust zu schwimmen und versucht, mich nur aufs Atmen zu
konzentrieren. Kopf immer schön über Wasser. Ging langsam immer besser, so das
ich wieder angefangen hab kurze Strecken zu kraulen.

Bis zur Wendeboje hab ich ständig zwischen Brust und Kraul gewechselt. Danach hatte ich wieder genügend
Sicherheit und bin „normal“ weitergekrault. Nach wie vor weit rechts außen. Zum
Ende der Schwimmstrecke bin ich sogar kurz wieder im Feld geschwommen, war aber
trotzdem heilfroh, als endlich wieder fester Boden unter den Füßen zu spüren
war. Ausstieg aus dem Wasser mit einer trotz allem noch ganz passablen Zeit von
14:53min. Wusste ich zu dem Zeitpunkt aber noch nicht.

Also raus aus dem Wasser, rein in T1 und nach 1:16min mit Rad wieder raus.

Den Radsplit bin ich wie
geplant sehr scharf angegangen.

Da gabs nur eins: Druck, Druck, Druck!

War die gesamte Strecke über auf der linken Spur, hab also nur überholt was tierisch motiviert aber auch ziemlich weh tut!

Mehr gibt’s zum Radfahren nicht zu sagen.
Rein in T2, nach 1min wieder raus. Eigentlich ein schneller Wechsel – trotzdem
haben mich 5-6 Mann überholt. Zwischenzeitlich war
s ziemlich heiß, der Asphalt hat geflimmert aber vor mir waren noch etliche
Starter, die ich unbedingt einkassieren wollte und da ich mir beim Radfahren
schon kräftig weh gemacht hab, hab ich mir gedacht, hau ich mir halt auch beim
Laufen weiter immer mitten in die Fresse rein und bleib voll am Limit (wow, was
für ein Satz!). Konnte auch weiterhin ständig überholen. Bin aber auch ein Mal
selbst überholt worden. Nach 20:16min für die 5km hab ich gefinished. Unter
20min wollt ich gerne bleiben, hatte dafür aber nicht mehr die Beine. War mir
aber egal.
Fazit: Durch die Erfahrungen beim Schwimmen hab ich nun einen Mordsrespekt vor
dem nächsten Start. Wenn ich an den Römerman in Ladenburg denk scheiß ich mir
jetzt schon in die Hosen. Trotzdem wars sehr wichtig. Wenn mir so was
unvorbereitet in Wiesbaden passieren würde, wäre das Rennen direkt vorbei. Ich
nehm an, ich war beim Start einfach vollkommen überfordert. Überall wild um sich
schlagende Arme, kaum Sicht und keinerlei Orientierung durch aufgewühltes Wasser
und Gischt. Dazu die körperliche Anstrengung. Wahrscheinlich war ich über meinen
Verhältnissen unterwegs. Beim nächsten mal kanns nur besser werden!

Ausblick: Heute frei, Dienstag und Mittwoch ca.3 Stunden Rad in den Bergen.
Donnerstag Koppeltraining Rad – Schwimmen – Rad. Freitag Koppel Rad – Lauf.
Samstag frei. Sonntag ganz lockerer Dauerlauf. In 3 Wochen Römerman in
Ladenburg.

Ich fänds übrigens saustark wenn die Lulus in Schifferstadt dabei wären!! Lasst
Euch mit der Anmeldung aber nicht zu viel Zeit – die Startplätze sind begrenzt
und erfahrungsgemäß immer sehr schnell vergriffen!

Bis die Tage

Gestern Abend wunderschönes Schwimmtraining in Neustadt abgerissen.Donnerstags ist bis 21:00 offen – reicht also, wenn man erst um 20:00 ins Wasser gleitet. Um diese Zeit ist fast nix mehr los im Schwimmbad und das zweite Halbfinale der EM tat zusätzlich sein übriges. Dazu noch dieser wirklich schöne Sommerabend – genial!Nach dem Einschwimmen hab ich mich an 3 x 600m gemacht. Das Ganze mit einer 2er Frequenz, ausatmen immer nach rechts. Habe dabei kleine Technikdetails geändert die mir das Luftholen wesentlich vereinfachen und gleichzeitig meine Wasserlage nicht verändern – eher verbessern Ich stelle nun den linken Arm etwas „kantiger“ ins Wasser und ziehe auch etwas anders durch. Über die linke Schulter kann der Körper meines Erachtens auch leichter drehen und mir bleibt ein Tick mehr Zeit zum Atmen. Dieser Tick verbessert aber mein Wohlbefinden im Wasser entscheidend Da der Ironman immer näher rückt (Countdown schon auf nur noch 43 Tagen runtergezählt) mach ich mir langsam Gedanken, ob ich in der Vorbereitung irgendwas hätte anders machen können/sollen. Ich bild mir zum Beispiel ein, ich hätte deutlich zu wenige Radkilometer. Auch lange Läufe könnt ich evtl. ein paar zu wenige haben. Richtig schnelle 10er Zeiten gehen im Moment auch nicht. Ums kurz zu machen: es fühlt sich für mich so an, als könnt ich alle drei Disziplinen gut – davon aber keine so richtig wirklich stark! Als wir vorgestern das Training für die nächsten Wochen ausgetüftelt haben, hab ich genau das angesprochen und mir wurde prompt die Sorge genommen: Da man beim Triathlon ja plötzlich 3 Disziplinen trainieren muss, bleibt für jede Einzelne natürlich nicht mehr so viel Zeit wie früher. Ist ja logisch. Somit reduzieren sich meine Radumfänge und auch Laufeinheiten. Deshalb fehlt mir der gewohnte Druck auf dem Rad und auch an die 10er Zeiten vom letzten Jahr ist nicht mehr ganz so leicht ranzukommen…..muss ich mich halt erst noch dran gewöhnen alles zu können, aber nichts davon wirklich überragend Die nächsten Wochen sehen aller Voraussicht nach so aus, dass ich das Radtraining weiter forcier und überwiegend in hügeligem bis bergigem Gelände unterwegs sein werde. Also Weinstraße und Pfälzer Wald. Tempotraining auf der Bahn wenn, dann nicht mehr 6 x 1km Intervalle sondern eher 3 x 2km. Vermutlich gehen wir aber in Richtung längere Steigerungsdauerläufe. Schwimmen „nur“ noch 2mal die Woche. Technik spielt nicht mehr so die große Rolle, also keine Pullpoy oder Brettübungen mehr. Stattdessen längere Einheiten um Kondition aufzubauen. Kleiner Ausblick noch auf Sonntag: Den Tria in Großweier wird ohne Taktik angegangen!! Also wieder volle Rotz raushauen was drin ist. Die Strecke ist flacher als flach und nicht besonders lang. Beim abschließenden 5km Lauf will ich jedenfalls keine 20er Zeit stehen haben Dann kann ich abends auch mit gutem Gewissen dem Europameister die Daumen drücken. Sind Bertel und Frank eigentlich wieder vor Ort? Oder wieso hört man von den beiden nix? Und was treibt Zebber in USA? Bitte Infos!!

Adios, Pedro

die letzten Tage fanden überwiegend auf dem Fahrrad statt. Habe mit Horror-Horeth etliche Kilometer abgesessen und es war wie in alten Rennfahrerzeiten: Der Mann hat mich nach Strich und Faden versägt. Kaputtgefahren wies ihm gerade so gepasst:-) Aber stärker wirst du nur, wenn du dich an stärkeren orientierst, also ist doch alles ok?! Gestern war der letzte Tag unseres Dreier-Radblocks. Nach 4:15 Stunden und nur einem Powerbar kam ich auf dem Zahnfleisch nach Hause. Gott sei Dank spielt der Europameister erst heute – gestern bin ich nämlich noch unter der Dusche eingeschlafen! Heute ist definitiv Ruhe angesagt. Morgen nur locker schwimmen, der Rest ist planschen im Wasser bzw. in der Sonne liegen. Regeneration also. Samstag ebenfalls frei. Sonntag dann Wettkampf in Großweier.

Adios, Pedro

am Freitag abend Altstadtlauf in NW. Tolle Kulisse, Spitzenatmopshäre, Zuschauer ohne Ende und um die 450 Teilnehmer  – kurz: ein geiles Rennen! Bin mit dem Rad hingefahren weils Wetter gut war und ich mich auf diese Weise schonmal warm machen konnte. 4 x 2,45km plus (und das ist GANZ ENTSCHEIDEND!!) der Zieleinlaufskanal!! Startschuss, es geht los durch enge verwinkelte Gassen, deshalb am Anfang etwas Gerangel aber alles kein Thema. Bei Kilometer eins geh ich mit 3:40min durch. Etwas zu flott, aber brems dich mal wenn dich gefühlte 30.000 Zuschauer anfeuern. Die nächsten beiden Kilometer mit 3:50min. Dann wieder ein flotter mit 3:40min. Irgendwann hab ich dann die Kilometerschilder nicht mehr entdeckt weil es irgendwie ständig mehr Leute an die Strecke gezogen hat. Der letzte Kilometer ging nochmal richtig schnell – habe sicher noch 4-5 Mann aufgelaufen. Dann passiert was, was ich heut noch nicht versteh: Ich komm am “Ziel” an, stoppe meine Uhr und nehm Tempo raus. Stehen bleib ich aber nicht weil sehr viele Leute noch im Rennen sind: Vielleicht kurz zur Erklärung: Aufgrund der kurzen Runde und der hohen Teilnehmerzahl war sehr schnell sehr viel Verkehr auf der Strecke – sprich: es wurde überrundet und sehr unübersichtlich: Jedenfalls war ich halt mitten im Verker und wollte nicht einfach im “Ziel” stehen bleiben. Die anderen würden dann ja in mich reinlaufen – nicht gut. Also bin ich weiter locker ausgetrabt immer schön mit den anderen. Nach 3 Ecken les ich plötzlich auf dem Boden: Zieleinlauf links!!! So eine Scheisse: ich war also noch gar nicht im Ziel!! Also hab ich halt nochmal Gas gegeben und bin ins Ziel gestürmt. Die 39:04min die dann für mich gestoppt wurden sind zwar sicher nicht ganz schlecht – aber…….Meine Fresse war ich sauer!!! Anscheinend hab ich mich auf dem letzten Kilometer richtig fett ins Koma geschossen – anders kann ich mir so einen Lapsus nicht erklären Letztlich ist es wurscht  – dieser Lauf hat trotzdem tierisch Spass gemacht. Die Jungs, die ich kurze Zeit vorher noch aufgelaufen habe sind mit 38:35min gestoppt worden. Ich nehm an, ohne diesen Scheissfehler wär ich auch so in dem Bereich reingekommen.

Nächster Start am kommenden Sonntag beim Triathlon in Großweier.

Gestern wars noch Spekulation, heute kam die Bestätigungsmail: Habe meinen Startplatz beim Römerman sicher! Mit 1,8km Schwimmen, 40km sehr hartem bergigem Radfahren und 10km Laufen denk ich das optimale Vorbereitungsrennen für den Kurs in Wiesbaden. Geil ist der Schwimmstart. Das gesamte Starterfeld wird auf einem Ausflugsdampfer den Necker hochgeschippert. Irgendwann öffnen sich dann sämtliche Lucken und man wird ins Wasser gelassen. Entweder sanft hineingleiten oder per beherztem 3m Sprung – je nachdem ob du auf dem Oberdeck oder Unterdeck Platz gefunden hast. Ich will aufs Oberdeck:-) Man sagt, die ganze Aktion erinnere stark an einen Militär-Fallschirm-Exit. Neopren ist Pflicht, angeblich allein schon aufgrund der miserablen Wasserqualität des Neckars…….da hoff ich mal, dass das ein Gerücht bleibt und verabschiede mich für heute mit freundlichen Grüßen.

hab dieses Mal nicht viel zu berichten. Laufen und Radfahren geht im Moment nämlich nicht, hab mir die linke Wade leicht gezerrt. Fragt nicht wie, ich weiss es selbst nicht ganz genau. Ist nicht schlimm, aber 3-4 Tage nehm ich trotzdem raus und forcier dafür das Schwimmen. Buchstäblich in letzter Sekunde hab ich mich für einen weiteren kurzen Vorbereitungswettkampf entschieden: Triathlon in Großweier am 29. Juni. Distanzen: 750m Schwimmen, 25km Rad, 5km Laufen. Grund für den Start ist eigentlich einzig die Tatsache, dass im Freiwasser geschwommen wird und Neoprenanzug erlaubt ist. Außerdem wird im Massenstart gestartet.  Und mit etwas Glück rutsch ich doch noch ins Starterfeld des Römerman in Ladenburg. Bin bereits auf Wartelistenplatz 1 vorgerückt. Die nächste Absage wär dann also mein Startplatz. Noch 4 Wochen sind Zeit bis dahin – da bin ich guter Dinge daß das klappt.

Montag schwimmen im proppen vollen Schwimmbad. Normalerweise wär mir ziemlich schnell der Kragen geplatzt. Allerdings bezieh ich nun sämtliches Lebendtreibgut wie alte Omas, Hausfrauen, Teenies, Kleinstkinder etc…..aktiv in mein Training mit ein. Auf diese Weise simulier ich das Chaos beim Massenstart im Freiwasser – hab ich mir so gedacht. Geklappt hat auch alles ganz gut. Ich hab begonnen Form aufzubauen. Techniksachen werden reduziert bzw. ganz weggelessen. Stattdessen schwimm ich nun Pyramiden. Bedeutet: je 100m 2er, 3er, 4er, 3er, 2er Armzug, dann kurze Pause, dann das gleiche nochmal. Nach der dritten Pyramide schwimm ich aus und bin fertig. Insgesamt komm ich dann mit Ein,- und Ausschwimmen auf ca. 2000m. Tja, und gestern hab ich die ausgefallene Wettkampfbelastung vom Samstag nachgeholt. Bin von daheim mit dem Rad nach Hassloch gerast. Mit kleineren Umwegen war ich ziemlich genau 1 Stunde unterwegs. Mit dem entsprechenden Druck aufs Pedal hats gereicht, um die Muskulatur schon mal schön zu ermüden bzw. zum brennen zu bringen. In Hassloch hab ich das Rad bei meinen Eltern abgestellt, bin in die Laufschuhe geschlüpft und wieder nach Hause gelaufen. Klasse Strecke, schön im Wald, alles top, lockerer Schnitt von 5:30min/km. Ab Lachen-Speyerdorf ist da aber leider kein Wald mehr. Somit fehlt der Schatten, die Sonne wird vom Asphalt reflektiert und du hast erst die Hälfte der Strecke hinter dir. Gestern wars übrigens sehr heiß – so für mein persönliches Empfinden zumindest:-) Da ich nix zu Trinken dabei hatte (ein geeigneter Trinkgürtel ist das erste, was ich mir heute gleich besorgen werde) war ich vollständig dehydriert als ich endlich daheim war. Habs aber überlebt:-) 22km warens übrigens. Den Beinen gings und gehts recht gut. Ich werde das nächste Mal aber auf jeden Fall Proviant dabei haben. Ist auch so eine Sache, die ich im Vorfeld noch testen muss. Was kann ich wann wie trinken und essen ohne dass der Magen rebelliert. Hab ja noch 2 Monate Zeit…… Adios, Pedro

Aus dem geplanten Start am Samstag Abend in Lorsch beim Duathlon wurde leider nichts. Das Event wurde aufgrund übelsten Gewitters abgesagt. Ich war über eine Stunde in meinem Auto gefangen, hätte ich auch nur einen Finger rausgestreckt – die Hagelkörner hätten ihn mir abgerissen! Schade für die Veranstaltung, die übrigens unter dem verdammt geilen Namen ” Sparkassen Triple German Championships” firmierte   Nuuuunja, außer Spesen nix gewesen. Am gestrigen Sonntag waren Paco und ich in Sachen Radrennsport unterwegs. Radrennen in Mölsheim auf einem sehr schweren weil bergigen 10km Rundkurs. Nachdem Paco einen Tag zuvor in Hatzenbühl bereits auf Rang 2 des Podiums gefahren ist, hat er sich in Möslheim voll in meinen Dienst gestellt und ist für mich gefahren. Am Ende kam ich über Rang 5 nicht hinaus, bin aber sehr zufrieden. Mehr war nicht drin – ich war am Limit. Dieses Rennen haben wir übrigens nicht nur als Vorbereitungswettkampf für Wiesbaden ausgesucht sondern ganz speziell auch im Hinblick auf die Titelverteidigung des Tandem-Pokals beim Klapprad-Cup:-) Übrigens haben wir kleine technische Änderungen am Material vorgenommen und dabei 20-30 Sekunden gefunden, die wir dieses Jahr schneller oben sein werden! Durch die am Samstag ausgefallene Wettkampfbelastung muss ich diese Woche trainingstechnisch etwas umdisponieren. Heute schwimmen, dann mal sehen. Entweder ich treib mich 2 Tage lang ausschliesslich am Stoppomaten rum oder ich mach ein Koppeltraining an das ich einen langen Dauerlauf von Hassloch nach St.Martin dranhänge. Es wird in jedem Falle was hartes sein und ordentlich weh tun. Mal sehen. Am Donnerstag spielt ja der Europameister schon um 18:00 Uhr – somit nehm ich mir da ganz einfach frei und sitz vorm Fernseher:-)  Nächster geplanter Wettkampf ist der Neustadter Altstadtlauf am 20.06. Beginn glaube ich 20:00 Uhr. Wäre was für Bertel !!

Was soll ich schreiben – ihr habt ja schon das Ergebnis gegoogelt und wisst somit bescheid:-) Das macht mich übrigens unheimlich stolz, zu sehen, dass die Herren Bertel und webmaster mitten in der Nacht bzw. am verdammt frühen Morgen an mich denken und den Rechner anschmeissen um das Ergebnis rauszusuchen – DANKE! Also wie ihr wisst, Platz 2 kam heraus. Platz 1 sogar in meiner age-group, nur so für die Statistik:-) Da dies mein erster Tria war wollte ich in erster Linie Erfahrungen sammeln. Vor allem in Bezug auf die Wechselzonen. Wie richte ich sie mir ein, wo platzier ich was usw. Recht früh (um 7:00 Uhr) bin ich deshalb schon zum Check-in in T1 und hab mein Radmaterial abgestellt. Viel musst du eigentlich nicht machen: Rad hinstellen, Helm, Brille und Schuhe dazu, fertig. Trotzdem hab ich bestimmt 20min immer wieder alles genau kontrolliert und hin und her überlegt, ob ich den Helm auf den Boden leg oder doch lieber auf den Lenker oder wie oder was ist die schnellste und einfachste Lösung. Saublöd eigentlich aber es war halt das erste Mal….Jedenfalls war ich dann irgendwann zufrieden. Blick nach rechts und links zu den Nebenleuten und festgestellt: Die legen ja ein Handtuch neben das Rad. Scheisse, das ist eine gute Idee, das mach ich auch, also nochmal kurz Hektik weil das Auto recht weit weg geparkt war. Habs trotzdem knapp vor Check-in-Schluss nochmal in die T1 geschafft und das Handtuch vor dem Rad platziert. Hat sich auf jeden Fall gelohnt, weil du mit halbwegs trockenen Füßen einfach leichter in die Radschhe kommst:-) Um 08:15 dann Schwimmstart. 6 Mann pro Bahn ich hab mich an 3.Stelle eingereiht aber bereits nach 100m gedacht, das ist mir zu langsam, ich muss vorbei. Als ich dann ganz vorne war merk ich :Scheisse, jetzt fehlt mir der Wasserschatten! 50m weiter hab ich das dann bereits deutlich in den Armen gespürt! Aber egal, einfach irgendwie durchziehen. Bin dann tatsächlich “first out of water” gegangen (wenn auch nur innerhalb meiner Bahn aber das hat tierisch motiviert!!!) Insgesamt bin ich so ca. als 16 aufs Rad gestiegen. Ab dem Moment war die Taktik keine Taktik- nämlich nur Anschlag sowohl auf dem Rad wie auch beim Laufen weil die Distanzen mit 20km bzw. 5km ja recht überschaubar waren. Zwischen Diedesfeld und Maikammer hatte ich dann alle, die vor mir waren überholt – zumindest war ich ab dem Zeitpunkt alleine unterwegs. In Mussbach dann rein in T2, ein netter Helfer lief mir schon mit meinem Beutel mit den Laufsachen entgegen. Runter vom Rad, raus aus den Radschuhen, rein in die Laufschuhe, zumachen und SCHEISSE!!! Der Schnellverschluss rechts verabschiedet sich. Mit 176 Puls und zittrigen Fingern musste ich dann den rechten Schuh irgendwie zubinden was mich bestimmt 45sec gekostet hat. Das Laufen selbst war nach 20min rum. Entspricht 4min/km. Wollte eigentlich unter 20min bleiben. Hat halt nicht ganz geklappt. Im Ziel war ich dann sehr überrascht, was einem da alles an Verpflegung angeboten wurde. Das Buffet war einfach nur sensationell. Irgendwann war ich aber satt und bin gegangen. Jemand hat noch gemeint, es könnte sein, dass ich gewonnen hab. Hab ich ihm nicht geglaubt. Zur Erklärung: Aufgrund der großen Teilnehmer Zahl wurde in 2 Blöcken gestartet. Ich wusste also nicht, wie schnell die Jungs aus dem anderen Block waren. Und bis zur Siegerehrung um 15:00 wollte und konnte ich auch nicht warten. Gegen abend hab ich dann die Ergebnisse aus dem I-net runtergeladen – ihr wisst ja was drin stand. Alles in allem ein super Event. Viel gelernt und viel Spass gehabt. Am Samstag abend starte ich schon wieder. Diesmal in Lorsch beim Duathlon (5,2km – 36km – 5,2km). Und am Sonntag steh ich mit Paco zusammen in Mölsheim beim Radrennen am Start. Danach schieb ich eine Regenerationswoche ein:-)

Bis dann

Kurzer Wochenrückblick: Sonntag früh Tempoläufe im Stadion. Geplant waren 6x1km in jeweils 4min mit 3min Trabpause. Die Beine waren allerdings sensationell – deshalb haben wir kurzentschlossen 3:55min/km gemacht. Montag schwimmen hat ebenfalls unglaublich gut geklappt. 6x100m, 3x200m. Dienstag dann knapp 3 Stunden mit Paco Radtraining. Mittwoch frei. Donnerstag nochmals knapp 3 Std Rad. Beide Radeinheiten auf dem Zeitfahrrad. Auf dem Geschoss fühl ich mich immer wohler:-)  Freitag und Samstag hab ich frei. Morgen am Sonntag dann Wettkampf: Triathlon in Mussbach. Wenn die Beine genauso gut sind wie die gesamte Woche über – dann geht da was….ich halt Euch auf dem Laufenden und bin schon mal auf den London-Roadtrip-Report gespannt:-)

gestern abend den 10er in Gommersheim gemacht. Sehr schöne Strecke mit gar nicht mal sooo wenigen Zuschauern. Zeit: 38:45min. Platz 16 gesamt, Platz 4 in meiner age-group.  Fast könnte man meinen, die Tempoeinheiten im Stadion schlagen langsam an …….

Das wars schon im Text, würde gerne noch jemanden grüßen wenn ich darf:  Servus nach Lu zum Rainer !!!

Pedro und Paco, das “Duo-Phänomenal” und für die breite Masse viel zu genial, hat wieder mal zugeschlagen. Ort des Geschehens: Kuhardt – Radrennen am Samstag! Nach sensationeller Performance des vom KKC bestens bekannten Duos steht Paco am Ende auf dem Podium! Der Sieger stand bereits vor dem Rennen fest – an dem konnte keiner vorbei- Paco hat ihm das Leben im Sprint aber mehr als schwer gemacht und wurde wirklich nur hauchdünn auf Platz 2 verdrängt! Ich selbst hab mich glaub ich noch unter die ersten 10 gerettet. Da ich nach dem Rennen mit Paco zusammen mit dem Rad wieder heimgefahren bin (und vorher mit dem Rad auch hin) hatte ich am Ende 4 Stunden Radtraining inklusive Rennbelastung in den Beinen, Super Sache!! Am Tag drauf (Sonntag) standen dann Tempoläufe im Stadion an. 6 x 1km in 4min mit jeweils 3min Trabpause. Bei 4min/km kann man nicht unbedingt von “Tempolauf” sprechen, aber mit der Belastung vom Vortag hatte ich danach dann doch den Eindruck, etwas gemacht zu haben:-) Am Montag war ich kurz schwimmen. Hatte mehr so einen Regenerationscharackter als ernsthaftes Trainin. Gestern Ruhetag und heute abend 19:00 10km in Gommersheim anlässlich des Gäulaufs……und noch schnell ein paar Worte des Lobs an den unverwüstlichen webmaster: Jetzt auch noch ein Chat!! Mir fehlen die Worte! Wenn das so weiter geht meldet sich spätestens in einem Jahr Microsoft mit einem Koffer voll Geld um dir die Site abzukaufen!

Kaiserwetter über Pfingsten – da muss man sich draußen bewegen bis man schwarz wird.  Gleich am Samstag in der Früh hab ich mich aufs Rad geschwungen um nochmal den Stoppomat zum Glühen und meine Bronchien zum Rasseln zu bringen. 3mal bin ich hochgebrummt. Das erste mal ohne aufs Gas zu drücken. Einfach locker hochgekurbelt um den Motor zum Laufen zu bringen. Hab auch nicht gestempelt. Dann zwei mal maximal. Und wenn ich maximal sag, dann heisst es genau das:-)  Ich war beide Male stehend ko, weder in der Lage mich normal zu artikulieren noch halbwegs vernünftig meine Zeit auszurechnen. Eigentlich ist das genau der Zustand dem man auf dem Gipfel des Mt.Everest ausgesetzt ist. Plus diese wunderbaren hellen und spitzen Schmerzen Egal, der erste maximale “stint” ging mit 21:48min durch, der 2. war gefühlte 20 Sekunden schneller, die Uhr hat aber dann doch “nur” 22:00min angezeigt. Mit der ersten Zeit lag ich einige Stunden lang sogar auf Platz 3 des rankings, wurde dann aber im weiteren Tagesverlauf von 2 Sportkameraden auf Platz 6 verdrängt. Ich gestehe: solche Zeiten hätt ich mir erst ab Mitte August zugetraut. Rechnet man die Zeit nämlich “runter zur Kuppe” dann lieg ich jetzt schon sehr nah am Bereich meiner persönlichen Bestzeiten aus den Vorjahren! Und das, obwohl ich nach wie vor nicht besonders viele ernsthafte Radtrainings gefahren bin. Mal gespannt wohin die Reise am Stoppomat noch führt. Ich finde diese Einrichtung eine klasse Sache. Ermöglicht eine wunderbare Dokumentation der Leistungsentwicklung und gibt dir zusätzliche kicks wenns drum geht, im Spitzenbereich trainieren zu müssen. Sonntag früh war dann ein längerer Lauf angesagt. Eineinhalb Stunden oder 17km wellig über Weyher, Hainfeld, Edenkoben etc. Montag früh dann 2 Stunden auf dem Zeitfahrrad mit gelegentlich eingestreuten 5min Intervallen. Diese etwas flotter. Eben so, dass du deine Muskeln spürst:-)  Im Anschluss an diesen Bericht geh ich noch etwas das Wetter ausnutzen und mach einen long-jogg. Morgen dann nochmal Rad dann 2 Tage Pause bevor am Samstag evtl ein Radrennen ansteht und Sonntag früh Tempoläufe im Stadion angegangen werden.  War die Lulu-Crew eigentlich nicht in Rhodt? Hab keinen von Euch entdeckt…….

Heute speziell für my partner in smoke Zebber zwei Beiträge an einem Tag:-)  Als ich vorhin im Schwimmbad einmarschiert bin stell ich 2 Dinge fest: 1. Die Targlufthalle ist abgebaut 2. Das Schwimmerbecken trocken!  Auf meine Frage bei der Kassiererin, wann das Becken wieder voll sein wird folgende leicht genervte Antwort:” Leit! Lesen ihr kä Zeidung? Mir hänn schun alles offe. Sprungturm. Liegewies, Beachvolleyballfeld, Beachsoccerfeld, Freiluftschach un de Kiosk ach. Nur des große Becke musss noch gemacht wärre. Die 2 Baademääschder schaffen doch schun wie die Brunnebutzer awer hexe kinnen die ach net! Am 17. soll alles ferdich soi!” Diese Information dankbar zur Kenntnis nehmend hab ich mich auf direktem Weg nach Hause gemacht, schnell die Klamotten gewechselt und die vorzüglichen Bedingungen genutzt um einen Angriff am Stoppomat zu fahren. Apropos Stoppomat: Bei meinen Feldstudien der letzten beiden Tage hab ich beobachtet, dass 99% aller Fahrer die gleichen zwei groben Fehler machen. Ich hoffe, die Lulus sind da etwas cleverer bei ihren Stoppomat-Offensiven…..Achja: Habe die derzeitige Topzeit nicht geknackt. Dazu waren die Beine leider doch noch etwas zu schwer. Habe trotzdem meine Stempelkarte eingeworfen. Immer gut, wenn man mal eine Referenzzeit stehen hat, oder? Eventuell starte ich morgen nochmal einen Versuch. Ich halt Euch auf dem laufenden.

Am Sonntag hab ich den Duathlon in Offenbach gemacht. 10km Laufen, 40km Rad, 5km Laufen. Mein Plan sah vor, unter 2:15 Stunden zu finishen. Hab ich mit einer Zeit von 2:13 Std. auch gepackt:-) Erkentnisse aus dem Wettkampf: 41:02 min für die ersten 10km sind auch im Rahmen eines Duathlons noch nicht flott genug. Tempotraining im Stadion tut also Not! Mit 2:30min in T1 und knapp 3min in T2 sind die Wechselzeiten auf jeden Fall auch noch ausbaufähig, auch wenn das letzlich Details sind. Und ganz wichtig: Position und Wohlbefinden auf dem Zeitfahrrad sind genau so wie ichs haben will. Bin völlig schmerzfrei und entspannt vom Rad gestiegen……natürlich haben die Muskeln in den Beinen geschmerzt aber Oberkörper, Schultern und Lendenmuskeln waren schön geschmeidig. Blöd, wenn das alles auch noch weh tuen würde:-) Gefinished hab ich auf Gesamtrang 49. Platz 7 in meiner age group. Die beiden Tage nach dem Wettkampf hab ich mich auch erstaunlich gut gefühlt – kaum Schmerzen. Hab jetzt trotzdem 2 Tage regeneriert. Heute geh ich wieder schwimmen und danach wollt ich eigentlich einen ersten Angriff am Stoppomat fliegen. Mal submaximal die Kalmit hochjagen und gucken, was der Stoppomat am Ende sagt. Vielleicht reichts ja schon für die Bestzeit hähähähä. Nächste Einsätze werden aller Wahrscheinlichkeit nach wohl der 10er in Göclingen und der Triathlon in Mussbach sein. Für die Olympische Distanz hats leider nicht mehr gereicht. War ausgebucht. Die Jedermann-Distanz sollte aber hinhauen.  Ist am Wochenende nicht Blütenfest? Da trifft man doch sicherlich irgendwo die Lulu-Crew nehm ich an?!

Man hört gar nix mehr von Euch…..meld ich mich dann halt mal wieder kurz zu Wort. 2 Wochen Schwimmpause. Warum? Weil das Moby Dick in NW sommersaisontauglich gemacht wird.  Bin derzeit noch am überlegen, ob ich analog dazu auch 2 Wochen beim Schwimmen rausnehm und stattdessen traininglagermäßig radfahren soll. Ganz sicher bin ich mir im Moment noch nicht. Grund: Die indiskutabel grottenschlechte 10km Zeit vom letzten Sonntag in Landau. Worans lag ist mir eigentlich klar und sollte kein Grund zur Sorge sein: Fehlendes Intervalltraining auf der Bahn um Tempohärte zu bekommen. Trotzdem dachte ich, ich wär schneller. Egal, am Sonntag starte ich in Offenbach beim Duathlon. Danach gehts dann an die weitere Planung…….Adios

Was für ein Tag! Die letzten beiden Wochen hatte ich beim Schwimmen ein übles Problem. Mir ist beim Luftholen ständig der Mund voll Wasser gelaufen. Das hat dann eine Art Schluckreflex ausgelöst, allerdings hab ich nicht das Wasser verschluckt sondern die Luft. Folge war, dass ich ziemlich schnell Sauerstoffmangel bekam und die Muskulatur in der Folge übersäuert hat. Außerdem hatte ich beim Verlassen des Pools immer einen extrem aufgeblähten Bauch und musste 1 Stunde lang ständig rülpsen.Is ja klar, lauter Luft im Bauch die irgendwie wieder raus muss. Heute dann hab ich endlich die Wurzel des Übels ausgemacht: Durch die Technikübungen hab ich nun zwar eine sehr gute und strömungsgünstige Wasserlage, aber auch einen tiefer im Wasser liegenden Kopf. Den Kopf dreh ich beim Atmen aber genauso weit aus dem Wasser wie vorher. Durch die insgesamt etwas tiefere Position bzw. durch die Bugwelle, die ich vor mir herschiebe, reicht mir nun aber der Weg nicht ganz aus, um anständig Luft holen zu können. Heute hab ichs endlich erkannt und ruckzuck abgestellt. Vor lauter Freude hab ich dann 4 x 400m gekrault, ohne Beschwerden:-)

Viel schöner war heute aber was ganz anderes: Von meinem Bürofenster aus hab ich einen tollen Blick auf den Mannheimer Hauptbahnhof. Seit geraumer Zeit beobachte ich täglich ein Rudel Teenies beim rumlungern. Man konnte schön beobachten, wie von Tag zu Tag dieser “Tennytreff” immer mehr verunstaltet wurde. Mc Donalds Abfall, Zigarettenkippen, die teenytypischen Rotzpfützen mit als Krönung exakt mittig platziertem Zigarettenstummel, Graffities, achtlos ausgepuckte Kaugummies,…das ganze Programm halt. Nicht nur ich hab mich darüber tierisch aufgeregt. Hab ich schon mal erwähnt, dass mir Teenies komplett gegen den Strich gehen? Ich hasse dieses Pack. Maximale Verachtung- mehr hab ich für die nicht übrig! Jedenfalls war vorgestern die Polizei vor Ort und hat die Namen aufgenommen. Heute dann mussten sie ihren ganzen Scheiss wegkehren. Das Beste: Ein Lehrer war dabei und hat sie richtig gedrillt. Noch besser: Zufällig vorbeikommende Passanten sind mit vor der Brust verschränkten Armen grinsend und nickend stehen geblieben und haben die Aktion hämisch kommentiert. Am Nachmittag kam nochmal eine Delegation dieser Assis und hat die Graffities wegwischen müssen. Was für ein Spass für mich und meine Arbeitskollegen oben im 5.Stock am Fenster:-) Wir haben sogar überlegt, nach Feierabend heimlich die Aschenbecher der gesamten Firma stategisch geschickt am Tennytreff auszukippen um so eine Aktion ein zweites Mal zu provozieren – wir habens dann aber gelassen. Wir sind schliesslich erwachsen und stehen über sowas haushoch drüber:-)

Zur Sicherheit sollte ich vielleicht erwähnen, dass natürlich nicht alle Jugendlichen von Haus aus schlechte Menschen sind.Ist bestimmt der ein oder andere gute dabei. Aber zumindest in Mannheim fällt mir immer wieder auf…..aber lassen wir das:-)

No panic, i am still survive! Nur in Zeiten von Wrestlemania 24 bekomm ich halt langsam ein kleines Zeitproblem. Man könnte auch sagen: Der traffic und die workload wachsen mir über den Kopf und ich bin ziemlich busy! Da sich vom Programm her aber nix Spektakuläres getan hat hier nur kurz ein paar Fakten was ich in den letzten 3 Wochen so getrieben hab. Zum einen spiel ich nach Trainingsschluss zur Entspannung täglich 10Minuten mit meinem neuen Indoor Helicopter. Sensationelles Spielzeug, das ich Frau Müller zu verdanken hab! Besten Dank hierfür! Dann hab ich mich weiterhin ums Material gekümmert. Der Speedsuit ist derzeit in der Produktion. Ermöglicht schnelle Schwimmzeiten in Wettkämpfen, in denen Neoprenverbot herrscht. Außerdem kann ich mit dem Teil schwimmen, Radfahren und laufen – spare also in den Wechselzonen etwas Zeit. Für Wettkämpfe, in denen mit Neopren geschwommen werden darf (ist in Wiesbaden der Fall) hab ich mir gestern im Rahmen eines Neoprentestschwimmens in Ludwigsburg ein umfassendes Bild von dieser mir neuen Materia gemacht und bin denk ich fündig geworden. 2 Hersteller und insgesamt 16 verschiedene Anzüge konnten geschwommen werden und genau das hab ich ausgiebigst getan:-) Dann hab ich mir noch Vorbereitungswettkämpfe ausgesucht an denen ich teilnehmen will um Material und vor allem den Körper unter Wettkampfstress auf die Probe zu stellen. Verbindlich gemeldet hab ich für den Offenbacher Duathlon (10km Laufen, 40km Rad, 5km Laufen) am 04.Mai und den Mussbacher Triathlon (1,5km Schwimmen Schwimmbad, 40km Rad, 10km Laufen) am 1. Juni. Interessant hierbei ist die Radstrecke, die “von hinten” über die Kalmit führt. Das ist ja bekanntlich genau mein Terrain. Allerdings hab ich bis dato noch keinen einzigen nennenswerten Radkilometer!! Ihr könnt Euch also vorstellen, was ich die nächsten Wochen in erster Linie trainieren werde. Übrigens hab ich mit sogenanntem Koppeltraining begonnen. Bedeutet zum Beispiel, dass ich nach dem Radfahren noch eine Einheit Lauf dranhäng um den Disziplinwechsel zu üben. Ansonsten macht der Körper die Geschichte nicht wirklich gerne mit und die Muskeln machen zu. Man läuft dann, als hätte man die Hüftgelenke rausgerissen bekommen. Auch nach dem Schwimmen Laufen ist nicht so einfach wie es klingt. Der Oberkörper ist voll aufgepumpt, was zwar sehr geil aussieht:-), sich aber beim Laufen komisch anfühlt weil man die Arme aufgrund der bereits ermüdeten Oberkörpermuskulatur nicht mehr richtig mitnehmen kann. Das sind eben Dinge, die man vor dem Ernstfall schon mal trainiert haben sollte. Naja, das mach ich halt derzeit.

Okay Freunde der Sonne, dann press ich mir jetzt noch schnell einen Orangensaft und klemm mich dann hinter den Steuerknüppel des Helis. Heute stehen Punktlandungen auf dem Fernseher auf dem Programm. Natürlich mit vorheriger Umrundung der Zimmerpalme……..

@Frank

Beim nächsten sonnigen schichtfreien Sonntag sollten wir das mit dem lustigen Fußball-Golf auf alle Fälle machen!Ist das dass Dirmstein bei Dahn?

Liebe Grüße

euer Bertel

mal wieder zwei drei Worte zum aktuellen Stand der Vorbereitung. Um meine Schwimm-Skills weiter zu verbessern hab ich mich kurzerhand entschlossen, einen Experten aus München einfliegen zu lassen. Nach kurzer Analyse des IST-Zustandes gings dann los mit neuen Technikelementen, die mich in eine bessere, weil strömungsgünstigere, Wasserlage bringen sollen. So Begriffe wie zum Beispiel “Entenschwimmen” klingen ulkig, sind aber hammerhart und sauschwer umzusetzen. Genau beschreiben kann ich den Bewegungsablauf hier nicht. Würde eh keiner kapieren. Habs ja selber erst gerafft, als der Trainer von Triagonal mir die Übungen vorgemacht hat. Ich werde bei Gelegenheit aber gerne kurze Videos einstellen Neben den neuen Techniksachen hab ich zusätzlich noch einen Trainingsplan bekommen, um die Ausdauer im Wasser zu verbessern. Was man mir leider nicht sagen konnte war, wie ich es schaffe, mein Schwimmtraining nicht jedesmal mindestens 2mal wegen einer Pinkelpause unterbrechen zu müssen….Am Samstag starte ich übrigens über 10km in Rheinzabern – Bertel, bist du dabei?! Und für diejenigen, die sich auch mal professionelle Hilfe fürs Schwimmen holen wollen: www.triagonal.org

Ist mal wieder ein Eintrag fällig. Wie angekündigt hab ich letzte Woche deutlich rausgenommen. 3 mal Schwimmen, einmal Radfahren, das war alles. Die Beine wollt ich locker bekommen, Kraft sammeln und dann am Sonntag in Rheinzabern (wenigstens ansatzweise) versuchen in die Nähe der magischen 1:15 Stunden von Bertel zu kommen:-) Geklappt hats natürlich nicht, noch nicht mal mein selbstgestecktes Ziel von 1:20 Stunden das ich eigentlich für machbar hielt hab ich erreicht Worans lag, keine Ahnung. 4min/km hab ich normalerweise locker drauf. Diesesmal aber ums verrecken nicht. Lediglich der erste Kilometer ging mit 3:58min wie geplant durch, dann hat sich mein Tempo bei konstanten 4:11min/km eingependelt und ich war nicht in der Lage draufzudrücken. Vermutlich einen rabenschwarzen Tag erwischt. Hier kann ich direkt den von Zebber wunderbar in den Raum geflankten Ball aufnehmen, ein bisschen vor der gegnerischen Abwehr herumdribbeln, und sagen: es war sicherlich irgendwo ein Kopfding. Wenn du merkst, dein Plan funktioniert nicht, fängst du an zu rechnen. Du rechnest deine Kilometerzeiten hoch, spekulierst auf die zu erwartende Endzeit. Grübelst darüber, ob vielleicht doch noch irgendwann die Beine aufgehen und du die verlorene Zeit hintenraus nochmal gutmachen kannst. Kurzum: Du machst dir einen Haufen negativer Gedanken. Nicht gut sowas, gar nicht gut. Wenns läuft, und es richtig flowt, dann hast du extremsten Spass dich zu quälen. Schwer zu beschreiben sowas aber dann wird der Schmerz wirklich dein Freund. Du denkst positiv, schliesslich hast du jeden einzelnen Kilometer ein positives feedback wenn du auf die Uhr guckst und feststellst du liegst evtl sogar leicht vor deinem Plan.Wenn aber die Beine nicht aufgehen, sondern fett zumachen und dich plötzlich Läufer überholen, die doppelt so alt sind wie du und du trotzdem nix entgegen setzen kannst obwohl du spürst, dass du “organisch”, also vom Herz/-Kreislauf her locker noch nicht am Limit bist, dann ist das natürlich ganz ganz schlecht für den Kopf. Der limitierende Faktor war wohl die Muskulatur. Der Pulsmesser sagt, ich war im Durchnschnitt mit 88% belastet. Das bestätigt mein Gefühl. Aber seis drum, halb so wild. Letzlich hab ich vermutlich zu wenig Respekt vor der Distanz gehabt, hab teures Lehrgeld insbesondere auf den letzten beiden Kilometern bezahlt und hab wichtige Erfahrung gesammelt im Hinblick auf Wiesbaden. Achso, zurück zumKopf: es ist ein verdammt starkes Gefühl zu wissen, das an der Strecke Leute stehen, die mich sehen wollen! Ich verneige mich deshalb nochmal vor Euch!!

Hier noch schnell ein paar Daten die mir der Laufcomputer ausgespuckt hat:

Endzeit: 01:24:22 Stunden

Maximale Herzfrequenz: 186 bpm (=93%)

Durchschnittliche Herzfrequenz: 176 bpm (=88%)

Verbrannte Kalorien: 1265 kcal

Durchnittgeschwindigkeit: 4:11min/km

Schnellster Kilometer: 3:58min

Langsamster Kilometer : 4:35min ( scheissverdammter Kilometer 19)

Alles in allem bin ich aber doch zufrieden. Wenn erstmal wieder richtiges Tempotraining gemacht wird und im Stadion die Laufbahn zum Schmelzen gebracht wird, dann sind Bertels 1:15 zu knacken. Bertel, alter Schleifer, Du hast meinenm Ehrgeiz voll entfacht!!

Kurzer schneller Ausblick auf die nächsten 2 Wochen:

Heute frei, Dienstag schwimmen, Mittwoch kurz Rad oder frei, Donnerstag schwimmen, Freitag kurzer lockerer Lauf oder kurz Rad, Samstag noch einen kurzen Lauf und dann eine Woche zur Regeneration in den Skiurlaub!!!

Adios, Euer Fan Pedro

Hier gehts zu den Bilder!!

Superschlechtes Wetter am Donnerstag wollte ich mit einer weiteren MacGyver-Taktik austricksen: Hab einfach gewartet bis es dunkel war, da sieht man schliesslich die Regenwolken nicht:-) Also Stirnlampe auf und raus. Unterhalb derLudwigshöhe hats dann angefangen zu regnen. Da du die Tropfen aber nicht wirklich siehst isses halb so wild. Also weiter nach Rhodt, rüber nach Hainfeld, links ab runter nach Edesheim und dann via Edenkoben zurück. In Edenkoben hab ich kurz gedacht “meine Fresse, ich schwitz wie ein Schwein”. Dann hab ich gemerkt, es ist der Regen, der von meiner Nasenspitze tropft:-) Also für die letzten 3,6km Paradise Lost auf die Ohren gefeuert und kurz Zeit später lag ich auch schon in der Badewanne. Nicht ohne mir vorher 3 Orangen zu pressen!! (Wegen des hohen Vitamin-C-Gehalts, is klar. Als Erkältungsprophilaxe). Meiner Playlist hab ich übrigens Opus mit “life is life”, Lenny Kravitz mit 2 oder 3 songs und Paradise Lost hinzugefügt. Als optimaler Motivator entpuppt sich in letzter Zeit aber ganz klar Peter Schilling mit Major Tom. Dem hab ich auch die magische Zahl von 20km in 1:50 Stunden an diesem Abend zu verdanken…….

Gestern war ich dann wieder schwimmen. Nach der Hälfte des Technikprogramms wurde ich vom Trainer des Kinderschwimmens angesprochen: “Tschuldigung, ich hab 3 Bahnen fürs Kinderschwimmen abgesperrt, ich brauch aber heute nur 2 weil die Hälfte der Kids wohl wegen Fasching nicht kommt. Sie können gerne Bahn 3 haben.” Jubel im Lager der Turmspringer daraufhin!! Endlich mal eine ganze Bahn für mich alleine und noch dazu abgesperrt! Völlig entspannt hab ich deshalb nach den Techniksachen wieder drei 400er Serien geschwommen. Interessanter Weise denk ich mitten in der ersten Serie immer, ich sauf gleich ab. Die zweite Serie, die ich eigentlich schon gar nicht mehr schwimmen wollte, ging dagegen spielend leicht von der Hand. Und bei der dritten wär dann bestimmt sogar Mark Spitz vor Neid erblasst. Die kommenden Tage werde ich was das Laufen anbelangt deutlich zurückschrauben. Am Wochenende sitz ich ein bis zwei mal auf dem Rad, nächste Woche dann hauptsächlich schwimmen. Ich möchte die Beine locker bekommen. Die Muskulatur soll sich erholen damit ich am Sonntag 10.02.2008 den dritten Teil der Winterlaufserie in den von Bertel geforderten 1:15 Stunden für 20km absolvieren kann. Allein mir fehlt der Glaube:-)

Bis zum nächsten Mal

PS: Interessiert Euch mein Geschreibsel eigentlich wirklich???

23. Januar Schwimmen. Technikprogramm.

24. Januar frei. Angefallene Tätigkeiten im Haushalt verrichtet:-)

25. Januar Schwimmen. Technikprogramm, danach 3 Serien a 400m.

26. Januar 17km gelaufen. Sonne, mild, die Bäume schlagen aus….aber wo ist Behle….. äh Bertel?

27. Januar 45min Rad. Positionscheck, Detaileinstellungen. Rest des Tages frei.

28. Januar frei

29. Januar Schwimmen. Technikprogramm

Erwähnenswert vielleicht die Tage im Schwimmbad.

Die Techniksachen wunderbar smooth abtrainieren können da kaum Betrieb. Die Brille hat auch nicht beschlagen, der Armzug war traumhaft schön kraftvoll….einfach klasse. Die 400m Serien gingen auch butterzart. Das war wie schweben. Ich habs voll genossen. Erschüttert war ich allerdings, als ich auf dem nach Hause Weg vom Schwimmbad nochmal in Hambach kurz einen Zwischenstopp im Supermarkt eingelegt habe (brauchte noch Orangen) und schon wieder zwei ehemalige Lehrerinnen gesichtet hab. Ich selbst hatte nie Unterricht bei den beiden, bekannt waren sie mir aber trotzdem. Soooo lang liegt meine Schulzeit nun auch nicht mehr zurück, was sind schon 13 jahre:-) aber wirklich schlimm wie fertig die beiden aussahen. Richtig vom Schulalleben gezeichnet. Schrecklich! Wie Zombies……..aber nicht dass sie mir leid getan hätten. Wird schliesslich niemand dazu gezwungen. Schon interessant was dieser Job mit den Jahren aus und mit einem machen kann. Aber das nur am Rande um die Zeilen zu füllen.
Schnell noch ein paar Fotos vom Radmaterial und dann geh ich und press mir einen Orangensaft.

Könnte mir auch noch eine leckere Pasta kochen. Hmmmja, das mach ich. Dann bis zum nächsten Mal und viel Spass später beim DFD-Pokal.

Ganz kurz noch: Habe kürzlich nochmal das Filmmaterial vom Klapprad Cup gesichtet. Fokus speziell auf die Lulu-Crew. Was Bertel da für einen Gang raufgetreten hat – das nötigt mir höchsten Respekt ab. Mein voller Ernst. Bei dem Puffer hät ich Angst gehabt, mir hüpfen die Kniescheiben raus!! Meine Hochachtung deshalb an Bertel. Der hat sogar noch gelacht dabei!!!

Punkt 14:56 Uhr war für mich klar, heute KEIN Training. Grund war ein zwar lang erhoffter, aber in dem Moment doch unerwarteter Anruf. Das Material ist da!! Habe also gerade meine neue Zeitfahrmaschine abgeholt. Schlanker eleganter Carbon-Monocoque-Rahmen mit Carbon-Monocoque-Zeitfahrlenker. Beides aus einem Stück gebacken:-) Dazu standesgemäße Carbon-Kurbeln von FSA. Mit 175mm Länge sind sie 3mm länger als die gewohnten Rennradkurbeln – da geh ich jetzt mal ein kleines Experiment ein. Die ersten Probefahrten werd ich vermutlich am Wochenende vornehmen. Allerdings mit optisch völlig unpassenden Standard-Laufrädern. Mein Material-Mentor und Technik-Guru Paco grübelt derzeit noch an aerodynamisch optimierten Wettkampflaufrädern mit 50mm Felgenprofil. Da wird sich in den nächsten Wochen noch was tun…….Paco ist selbstverständlich auch derjenige, der mir in Sachen Rad-Skills den letzten Schliff verpassen wird. Mit dem Mann hab ich einige Jahre zusammen gewohnt. Der weiss genau, was wann getan werden muss um auf den Punkt topaustrainiert am Start zu stehen – lasst Euch mal überraschen!! Ich sag nur mal Motortraining………..Fotomaterial der Zeitfahrwaffe kommt wahrscheinlich nächstes mal…..Morgen werde ich den heute ausgefallenen longjogg nachholen und bevorzugt durch die Weinberge in und um Hainfeld, Burrweiler und Roschbach laufen. Immer in der Hoffnung, Bertel über den Weg zu rennen.

Adios, Pedro

Achso halt – nochwas:

Gestern schwimmen war kompletter bullshit. Erstens war der Pool übervoll, jeder hat mal wieder gemacht was er wollte. Und dann hätte ich wegen der Schwimmbrille echt kotzen können. Ständig war das Scheissding beschlagen. Ich mein, das passiert eigentlich regelmäßig. Trotz dieser sündhaft teuren Antibeschlagsprays. Diesesmal hab ich allerdings einen echten hardcore MacGyver Trick angewandt: Zahnpasta fett auf die Gläser schmieren. Das Ganze mindestens 24 Stunden einwirken lassen. Dann behutsam mit lauwarmem Wasser wieder abwaschen. Laut einschlägiger Taucher-und Schwimmer Internetforen soll das Wunder bewirken……..bei mir hats nicht geklappt. Ist dann halt kacke wenn du im ohnehin schon vollständig überfüllten Pool quasi blind deine Bahnen ziehen musst:-) Hat da jemand noch weitere Tips auf Lager? Und wenn der ein oder andere vielleicht noch ein paar gute Songs fürs Laufen wüsste wär ich ebenfalls dankbar.

Das wärs jetzt aber

Viel spannendes ist in den letzten knapp 2 Wochen nicht passiert. Um Euch nicht zu langweilen hab ich einfach nix geschrieben:-) Um die langen Läufe etwas abwechslungsreicher zu gestalten hab ich letztens 15 Euro investiert und mir einen von diesen kleinen MP3-Playern zugelegt. Bin jetzt 3mal damit rumgerannt und mit der richtigen Musikauswahl ist das eine klasse Sache.

Meine aktuelle Playlist:

Vom Beat her sind alle Tracks ziemlich optimal, man kann prima seine Schritte dazu setzen.

Letzten Sonntag stand übrigens der 2.Teil der Winterlaufserie in Rheinzabern an.

Diesmal 15km.
Mein erklärtes Zeil war eine Zeit unter einer Stunde – habs nicht gepackt! Grund war aber zum Glück nicht eine evtl. schwache Form, sondern ganz einfach nur der Umstand, dass mindestens ein Drittel der Strecke teilweise spiegelglatt war. Man konnte sich nicht optimal vom Boden abdrücken, rutschte immer wieder durch. Im Ziel stand dann eine Zeit von 1 Stunde 37 Sekunden (richtig gut eigentlich) und eine ziemlich heftig lädierte rechte Hüfte und Unterschenkel. Ja, mich hats erwischt, ich war auch einer derjenigen, die sich aufgrund der Glätte auf den Boden gelegt haben.

Der Sturz selbst hat mich null behindert. Die Kilometerzeiten waren danach exakt die gleichen wie zuvor. Da hats den Sportkameraden wesentlich schlimmer erwischt, der mit 7 Stichen am Kinn im Kandeler Krankenhaus genäht werden musste. Wers war weiss ich nicht – stand so in der Zeitung. Aufgrund der Wettkampfbelastung und der offenen Wunde hab ich dann 4 Tage pausiert. Am Donnerstag war ich dann wieder pünktlich um 16:30 im Wasser. Diesesmal hab ich auf Techniksachen fett geschissen und stattdessen kurzentschlossen 3 Serien a 400m gekrault. Wollte mal sehen ob ichs kann und wie sichs anfühlt…….ich kanns und es fühlt sich zum Schluss nicht mehr ganz so gut an. Mark Spitz sollte das auch mal testen wenn ers nicht eh schon getan hat und berichten:-) Übrigens ist danach der Oberkörper muskeltechnisch derart aufgepumpt, dass du meinst du hättest gerade 3 Stunden Krafttraining gemacht. Geil! Heute morgen wieder ein longjogg mit Musik. Ohne besondere Vorkomnisse. Morgen wieder schwimmen, Montag longjogg. Und dann muss ich mir mal langsam Gedanken machen wie ich demnächst die Radeinheiten unterbring……….

Bin gleich nach dem Frühstück 15km gelaufen. Außer den 4-5 kräftigen Regenschauern unterwegs wars richtig angenehm. Aus dem geplanten langen Lauf gestern abend wurde nichts mehr. Grund: Wir haben uns gestern eine neue Esszimmereinrichtung zugelegt. Bis der ganze Scheissdreck aufgebaut war, wars 22:00 Uhr. Zum einen beginnt zu der Zeit das aktuelle Sportstudio, zum anderen hatte ich echt keine Moral mehr…… Schwimmen schenk ich mir heute – die Muskeln in den Armen und Schultern machen wegen der Esszimmersache noch ziemlich weh. Keine guten Voraussetzungen für ein seriöses Techniktraining

Da ich gestern erfahren habe, dass der Lauf in Insheim bereits morgen, am 5.01. stattfindet , ich jedoch leider den ganzen Tag unterwegs bin und deshalb absagen muss, hab ich gestern kurzerhand umdisponiert und bin morgens 1,5 Std auf dem Rad gesessen. Danach 3 Stunden Ruhe um gegen Abend nochmal 7 bergige Kilometer zu laufen. Heute morgen dann Schwimmtraining. Aus dem geplanten Lauf am Nachmittag wurde nichts – Durchfall!! Wenn ich nicht zu spät heimkomme werd ich morgen abend noch einen längeren Lauf mit Stirnlampe absolvieren. Sonntag morgen jogg ich dann ins Schwimmbad.

Bis dann

Frank hat mich gebeten, in losen Abständen über meine Vorbereitung zum Ironman 70.3 Wiesbaden zu berichten. Quasi so eine Art Trainingstagebuch, oder blog, wie man heutzutage gerne sagt.Los gehts ab heute…..also zumindest mit der Dokumentation- die Vorbereitung an sich ist bereits Ende Oktober angelaufen.

Der Wettkampf wird freigeschossen am 10.08.2008. Nachdem ich mir über Stärken und Schwächen Gedanken gemacht habe sieht mein Plan für die nächsten 2 Monate etwa so aus:

- 80% Schwimmen.

- 20 % Laufen.

- 0 % Rad

Zwischenzeitlich habe ich einen 6-wöchigen Kraulkurs absolviert. Zusammen übrigens mit Herrn Müller. Die Technik stimmt fürs Erste, wie ich finde. Jetzt geht’s daran, Kondition aufzubauen,wobei trotzdem weiterhin ganz klar das Hauptaugenmerk auf der Technik liegt. Ich will möglichst effizient über die 1,9km kommen, wenig Kraft verpulvern, aber trotzdem keinen allzu großen Rückstand kassieren um zu verhindern, dass ich auf dem Rad überpace.Deshalb arbeite ich sehr viel mit pullbouy und Schwimmbrett um Armzug unter wie über Wasser zu optimieren. 2-mal pro Woche streu ich zusätzlich lange aber lockere Läufe ein. Am Wochenende kann es schon mal vorkommen, dass ich von daheim nach NW ins Stadionbad jogge , während meine Freundin Ivy mit Schwimmsachen im Auto vorfährt. Der Fachmann nennt so was „Koppeltraining“.Umgekehrt, also erst schwimmen und dann heimrennen macht natürlich auch Sinn. Hin und wieder streu ich einen Volkslauf ein, damit dem Körper intensive Belastungsreize nicht fremd werden. Außerdem machts Spass!!Radtrainig interessiert mich erstmal gar nicht. Einen ersten Radblock schieb ich frühestens Ende Januar ein. Bis dahin wird wie gesagt eine solide Basis im Schwimmen gelegt. Außerdem liegt mir viel daran, gesund über die kalte Jahreszeit zu kommen. Deshalb viel Obst und Gemüse und immer Schal um den Hals und Mütze auf den Kopf.

Nächste Termine wären am 6.01.2008 Königslauf in Insheim (7km) und Winterlaufserie Rheinzabern(15km)….bis dahin.