Countdown tickt und tickt und tickt…..mir läuft die Zeit davon:-)

// Juni 27th, 2008 // 4 Comments » // Sport

Grüzi Crew!

Gestern Abend wunderschönes Schwimmtraining in Neustadt abgerissen.Donnerstags ist bis 21:00 offen – reicht also, wenn man erst um 20:00 ins Wasser gleitet. Um diese Zeit ist fast nix mehr los im Schwimmbad und das zweite Halbfinale der EM tat zusätzlich sein übriges. Dazu noch dieser wirklich schöne Sommerabend – genial!Nach dem Einschwimmen hab ich mich an 3 x 600m gemacht. Das Ganze mit einer 2er Frequenz, ausatmen immer nach rechts. Habe dabei kleine Technikdetails geändert die mir das Luftholen wesentlich vereinfachen und gleichzeitig meine Wasserlage nicht verändern – eher verbessern Ich stelle nun den linken Arm etwas „kantiger“ ins Wasser und ziehe auch etwas anders durch. Über die linke Schulter kann der Körper meines Erachtens auch leichter drehen und mir bleibt ein Tick mehr Zeit zum Atmen. Dieser Tick verbessert aber mein Wohlbefinden im Wasser entscheidend Da der Ironman immer näher rückt (Countdown schon auf nur noch 43 Tagen runtergezählt) mach ich mir langsam Gedanken, ob ich in der Vorbereitung irgendwas hätte anders machen können/sollen. Ich bild mir zum Beispiel ein, ich hätte deutlich zu wenige Radkilometer. Auch lange Läufe könnt ich evtl. ein paar zu wenige haben. Richtig schnelle 10er Zeiten gehen im Moment auch nicht. Ums kurz zu machen: es fühlt sich für mich so an, als könnt ich alle drei Disziplinen gut – davon aber keine so richtig wirklich stark! Als wir vorgestern das Training für die nächsten Wochen ausgetüftelt haben, hab ich genau das angesprochen und mir wurde prompt die Sorge genommen: Da man beim Triathlon ja plötzlich 3 Disziplinen trainieren muss, bleibt für jede Einzelne natürlich nicht mehr so viel Zeit wie früher. Ist ja logisch. Somit reduzieren sich meine Radumfänge und auch Laufeinheiten. Deshalb fehlt mir der gewohnte Druck auf dem Rad und auch an die 10er Zeiten vom letzten Jahr ist nicht mehr ganz so leicht ranzukommen…..muss ich mich halt erst noch dran gewöhnen alles zu können, aber nichts davon wirklich überragend Die nächsten Wochen sehen aller Voraussicht nach so aus, dass ich das Radtraining weiter forcier und überwiegend in hügeligem bis bergigem Gelände unterwegs sein werde. Also Weinstraße und Pfälzer Wald. Tempotraining auf der Bahn wenn, dann nicht mehr 6 x 1km Intervalle sondern eher 3 x 2km. Vermutlich gehen wir aber in Richtung längere Steigerungsdauerläufe. Schwimmen „nur“ noch 2mal die Woche. Technik spielt nicht mehr so die große Rolle, also keine Pullpoy oder Brettübungen mehr. Stattdessen längere Einheiten um Kondition aufzubauen. Kleiner Ausblick noch auf Sonntag: Den Tria in Großweier wird ohne Taktik angegangen!! Also wieder volle Rotz raushauen was drin ist. Die Strecke ist flacher als flach und nicht besonders lang. Beim abschließenden 5km Lauf will ich jedenfalls keine 20er Zeit stehen haben Dann kann ich abends auch mit gutem Gewissen dem Europameister die Daumen drücken. Sind Bertel und Frank eigentlich wieder vor Ort? Oder wieso hört man von den beiden nix? Und was treibt Zebber in USA? Bitte Infos!!

Adios, Pedro

3er-Radblock

// Juni 25th, 2008 // No Comments » // Sport

Servus Leute,

die letzten Tage fanden überwiegend auf dem Fahrrad statt. Habe mit Horror-Horeth etliche Kilometer abgesessen und es war wie in alten Rennfahrerzeiten: Der Mann hat mich nach Strich und Faden versägt. Kaputtgefahren wies ihm gerade so gepasst:-) Aber stärker wirst du nur, wenn du dich an stärkeren orientierst, also ist doch alles ok?! Gestern war der letzte Tag unseres Dreier-Radblocks. Nach 4:15 Stunden und nur einem Powerbar kam ich auf dem Zahnfleisch nach Hause. Gott sei Dank spielt der Europameister erst heute – gestern bin ich nämlich noch unter der Dusche eingeschlafen! Heute ist definitiv Ruhe angesagt. Morgen nur locker schwimmen, der Rest ist planschen im Wasser bzw. in der Sonne liegen. Regeneration also. Samstag ebenfalls frei. Sonntag dann Wettkampf in Großweier.

Adios, Pedro

Altstadtlauf Neustadt/Weinstr.

// Juni 23rd, 2008 // No Comments » // Sport

Servus Crew,

am Freitag abend Altstadtlauf in NW. Tolle Kulisse, Spitzenatmopshäre, Zuschauer ohne Ende und um die 450 Teilnehmer  – kurz: ein geiles Rennen! Bin mit dem Rad hingefahren weils Wetter gut war und ich mich auf diese Weise schonmal warm machen konnte. 4 x 2,45km plus (und das ist GANZ ENTSCHEIDEND!!) der Zieleinlaufskanal!! Startschuss, es geht los durch enge verwinkelte Gassen, deshalb am Anfang etwas Gerangel aber alles kein Thema. Bei Kilometer eins geh ich mit 3:40min durch. Etwas zu flott, aber brems dich mal wenn dich gefühlte 30.000 Zuschauer anfeuern. Die nächsten beiden Kilometer mit 3:50min. Dann wieder ein flotter mit 3:40min. Irgendwann hab ich dann die Kilometerschilder nicht mehr entdeckt weil es irgendwie ständig mehr Leute an die Strecke gezogen hat. Der letzte Kilometer ging nochmal richtig schnell – habe sicher noch 4-5 Mann aufgelaufen. Dann passiert was, was ich heut noch nicht versteh: Ich komm am “Ziel” an, stoppe meine Uhr und nehm Tempo raus. Stehen bleib ich aber nicht weil sehr viele Leute noch im Rennen sind: Vielleicht kurz zur Erklärung: Aufgrund der kurzen Runde und der hohen Teilnehmerzahl war sehr schnell sehr viel Verkehr auf der Strecke – sprich: es wurde überrundet und sehr unübersichtlich: Jedenfalls war ich halt mitten im Verker und wollte nicht einfach im “Ziel” stehen bleiben. Die anderen würden dann ja in mich reinlaufen – nicht gut. Also bin ich weiter locker ausgetrabt immer schön mit den anderen. Nach 3 Ecken les ich plötzlich auf dem Boden: Zieleinlauf links!!! So eine Scheisse: ich war also noch gar nicht im Ziel!! Also hab ich halt nochmal Gas gegeben und bin ins Ziel gestürmt. Die 39:04min die dann für mich gestoppt wurden sind zwar sicher nicht ganz schlecht – aber…….Meine Fresse war ich sauer!!! Anscheinend hab ich mich auf dem letzten Kilometer richtig fett ins Koma geschossen – anders kann ich mir so einen Lapsus nicht erklären Letztlich ist es wurscht  – dieser Lauf hat trotzdem tierisch Spass gemacht. Die Jungs, die ich kurze Zeit vorher noch aufgelaufen habe sind mit 38:35min gestoppt worden. Ich nehm an, ohne diesen Scheissfehler wär ich auch so in dem Bereich reingekommen.

Nächster Start am kommenden Sonntag beim Triathlon in Großweier.

Startzusage

// Juni 18th, 2008 // No Comments » // Sport

Männer!

Gestern wars noch Spekulation, heute kam die Bestätigungsmail: Habe meinen Startplatz beim Römerman sicher! Mit 1,8km Schwimmen, 40km sehr hartem bergigem Radfahren und 10km Laufen denk ich das optimale Vorbereitungsrennen für den Kurs in Wiesbaden. Geil ist der Schwimmstart. Das gesamte Starterfeld wird auf einem Ausflugsdampfer den Necker hochgeschippert. Irgendwann öffnen sich dann sämtliche Lucken und man wird ins Wasser gelassen. Entweder sanft hineingleiten oder per beherztem 3m Sprung – je nachdem ob du auf dem Oberdeck oder Unterdeck Platz gefunden hast. Ich will aufs Oberdeck:-) Man sagt, die ganze Aktion erinnere stark an einen Militär-Fallschirm-Exit. Neopren ist Pflicht, angeblich allein schon aufgrund der miserablen Wasserqualität des Neckars…….da hoff ich mal, dass das ein Gerücht bleibt und verabschiede mich für heute mit freundlichen Grüßen.

Verletzung

// Juni 17th, 2008 // No Comments » // Allgemein, Sport

Hallo Crew!

hab dieses Mal nicht viel zu berichten. Laufen und Radfahren geht im Moment nämlich nicht, hab mir die linke Wade leicht gezerrt. Fragt nicht wie, ich weiss es selbst nicht ganz genau. Ist nicht schlimm, aber 3-4 Tage nehm ich trotzdem raus und forcier dafür das Schwimmen. Buchstäblich in letzter Sekunde hab ich mich für einen weiteren kurzen Vorbereitungswettkampf entschieden: Triathlon in Großweier am 29. Juni. Distanzen: 750m Schwimmen, 25km Rad, 5km Laufen. Grund für den Start ist eigentlich einzig die Tatsache, dass im Freiwasser geschwommen wird und Neoprenanzug erlaubt ist. Außerdem wird im Massenstart gestartet.  Und mit etwas Glück rutsch ich doch noch ins Starterfeld des Römerman in Ladenburg. Bin bereits auf Wartelistenplatz 1 vorgerückt. Die nächste Absage wär dann also mein Startplatz. Noch 4 Wochen sind Zeit bis dahin – da bin ich guter Dinge daß das klappt.

Dehydriert

// Juni 11th, 2008 // No Comments » // Sport

Servus Crew`ler

Montag schwimmen im proppen vollen Schwimmbad. Normalerweise wär mir ziemlich schnell der Kragen geplatzt. Allerdings bezieh ich nun sämtliches Lebendtreibgut wie alte Omas, Hausfrauen, Teenies, Kleinstkinder etc…..aktiv in mein Training mit ein. Auf diese Weise simulier ich das Chaos beim Massenstart im Freiwasser – hab ich mir so gedacht. Geklappt hat auch alles ganz gut. Ich hab begonnen Form aufzubauen. Techniksachen werden reduziert bzw. ganz weggelessen. Stattdessen schwimm ich nun Pyramiden. Bedeutet: je 100m 2er, 3er, 4er, 3er, 2er Armzug, dann kurze Pause, dann das gleiche nochmal. Nach der dritten Pyramide schwimm ich aus und bin fertig. Insgesamt komm ich dann mit Ein,- und Ausschwimmen auf ca. 2000m. Tja, und gestern hab ich die ausgefallene Wettkampfbelastung vom Samstag nachgeholt. Bin von daheim mit dem Rad nach Hassloch gerast. Mit kleineren Umwegen war ich ziemlich genau 1 Stunde unterwegs. Mit dem entsprechenden Druck aufs Pedal hats gereicht, um die Muskulatur schon mal schön zu ermüden bzw. zum brennen zu bringen. In Hassloch hab ich das Rad bei meinen Eltern abgestellt, bin in die Laufschuhe geschlüpft und wieder nach Hause gelaufen. Klasse Strecke, schön im Wald, alles top, lockerer Schnitt von 5:30min/km. Ab Lachen-Speyerdorf ist da aber leider kein Wald mehr. Somit fehlt der Schatten, die Sonne wird vom Asphalt reflektiert und du hast erst die Hälfte der Strecke hinter dir. Gestern wars übrigens sehr heiß – so für mein persönliches Empfinden zumindest:-) Da ich nix zu Trinken dabei hatte (ein geeigneter Trinkgürtel ist das erste, was ich mir heute gleich besorgen werde) war ich vollständig dehydriert als ich endlich daheim war. Habs aber überlebt:-) 22km warens übrigens. Den Beinen gings und gehts recht gut. Ich werde das nächste Mal aber auf jeden Fall Proviant dabei haben. Ist auch so eine Sache, die ich im Vorfeld noch testen muss. Was kann ich wann wie trinken und essen ohne dass der Magen rebelliert. Hab ja noch 2 Monate Zeit…… Adios, Pedro