Ironman Preview

// August 4th, 2008 // Allgemein

Hi Lulus!

In 5 Tagen beginnt der längste halbe Tag des Jahres – Ironman 70.3 in Wiesbaden. Mit dem Wettkampf endet auch dieser “blog” hier (moment moment, nur der “Tagebuch Teil).  Soweit sind wir aber noch nicht, erstmal ein kurzer Ausblick was am Sonntag passieren könnte: Der Wetterbericht spricht von 19 Grad Celsius, wolkigem Wetter mit evtl gelegentlichen leichten Schauern und böigem Wind. Für mich persönlich klingt das optimal. Laut Institut Fresenius beträgt die Wassertemperatur im Schiersteiner Hafenbecken derzeit 23,1 Grad  Celsius.  Somit haben wir noch ein ganzes Grad “Luft” bevor die ITU offiziell ein Neoprenverbot aussprechen kann/muss. Mit Blick auf die Wettervorhersage für diese Woche rechne ich ehrlich gesagt nicht damit, dass die Temperatur noch übermäßig steigt und deshalb ohne Neo geschwommen werden muss – was mir ebenfalls in die Karten spielen würde:-) Viel hab ich die letzte Woche nicht mehr gemacht. Am Dienstag den letzten langen Lauf über 2 Stunden und 21 Kilometer. Rest der Woche war ich zwar fast täglich im Schwimmbad, jedoch nicht wirklich im Wasser – hab eher in der Sonne gelegen:-) Heute nochmal “ernsthaft” geschwommen (4 mal 200m, nix berühmtes also) morgen ganz locker Rad, das wars dann. Großartig verbessern kann man sich in den letzten 2 Wochen nicht mehr – dafür aber ruckzuck die Form ruinieren. Weniger ist ganz klar mehr, daran hab ich mich gehalten. Es geht nur noch darum, vollkommen ausgeruht und frisch an den Start gehen zu können. Von Frank weiss ich, dass Bertel gerne gewusst hätte, was ich mir genau vorgenommen habe. Nicht ganz einfach zu beantworten, da zuviele Unbekannten die Rechnung erschweren. Ich versuchs aber trotzdem (mit der Bitte, man möge mich nicht unbedingt an diesen Zeiten messen:-)) Schwimmen trau ich mir 43 Minuten zu. Voraussetzung ist aber ganz klar, dass ich Neo tragen darf. Rad ist schwierig zu sagen. Wir haben 90km vor uns, bei voraussichtlich viel Wind und garantierten 1500 Höhenmetern. Vielleicht kann Frank an dieser Stelle das Höhenprofil einstellen, ich versuchs ihm mal zu mailen.(klar, kann er ) Wenn die Beine gut sind und der Wind vielleicht günstig von hinten weht wären 3 Stunden zwar schwer, aber machbar. Muss man aber sehen, wie sich die Muskulatur nach ca. der Hälfte der Strecke anfühlt. Wenn die Oberschenkel kurz davor sein sollten La Paloma zu singen werd ich mit Rücksicht auf den Halbmarathon auf jeden Fall Druck rausnehmen müssen. Gehen wir jetzt aber einfach mal vom optimalen Fall aus und ich komm mit “frischen” Beinen in T2, dann wollt ich eigentlich die ersten Kilometer in 5min/km angehen und mal in mich reinhören. Hintenraus wenns geht dann runter auf evtl 4:45min/km. Im Training hat das schon ganz gut geklappt – da allerdings ohne vorher geschwommen bzw geradelt zu sein.  Ein Halbmarathon also ca. in 1:40 Stunden. Als Gesamtzeit sind 5:20 Stunden bis 5:30 Stunden wohl realistisch. Ein entscheidender Faktor wird aber auf jeden Fall die Nahrungsaufnahme sein. Wenn mein Magen beim Laufen rebelliert und die Nahrungsaufnahme verweigert bzw. mir das “Mittagessen”  wieder hochkommt – dann kanns richtig heiter werden:-) Warten wirs ab!!